В диетата, за да загубите корема, трябва да намалите консумацията на храни, богати на въглехидрати, като ориз, картофи, хляб и бисквити. Освен това е необходимо също така да се премахнат сладките, пържените храни и консумацията на преработени храни като колбаси, подправки на прах и замразена готова храна.
В допълнение към храната също е много важно да практикувате физическа активност ежедневно, тъй като стимулира изгарянето на мазнини и ускорява метаболизма ви. Вижте по-долу кои храни да включите или премахнете от менюто.
Разрешени храни
Храните, разрешени и използвани за подпомагане на изсушаването на корема, са:
Протеини:
Богатите на протеини храни, като месо, яйца, пиле, риба и сирене, спомагат за ускоряване на метаболизма и стимулират поддържането на мускулната маса. В допълнение, обработката на протеини в тялото консумира повече калории и те увеличават ситостта, тъй като отнемат повече време за смилане.
Добри мазнини:
Мазнините се намират в храни като риба, ядки, фъстъци, зехтин и семена като чиа и ленено семе и благоприятстват загубата на тегло, като намаляват възпалението в тялото и стимулират производството на хормони.
В допълнение, босните мазнини също подобряват чревния транзит и ви дават повече ситост.
Плодове и зеленчуци:
Плодовете и зеленчуците са богати на фибри и витамини и минерали, които подобряват метаболизма и функционират като антиоксиданти, помагайки на тялото да функционира правилно и предотвратявайки заболявания.
Винаги трябва да консумирате 2 до 3 пресни плода на ден, освен да включвате зеленчуци и зеленчуци за обяд и вечеря.
Термогенни храни:
Термогенните храни спомагат за ускоряване на метаболизма и стимулират изгарянето на мазнини, като са чудесни помощници при изгарянето на коремните мазнини.
Някои от тези храни са неподсладено кафе, джинджифил, зелен чай, черен пипер и канела и те могат да се консумират под формата на чай, заедно със зелени сокове или да се използват като подправка при хранене. Вижте пълния списък на термогенните храни.
Забранени храни
За да изсушите корема, избягвайте следните храни:
- Рафинирани зърнени култури: бял ориз, бели тестени изделия, бяло пшенично брашно, хляб, сладкиши, бисквитки и тестени изделия;
- Сладкиши: захар от всякакъв вид, десерти, шоколади, бисквитки, готови сокове и подсладено кафе;
- Преработени меса: наденица, колбас, мортадела, бекон, салам, шунка и пуешки гърди;
- Клубени и корени: картофи, сладки картофи, маниока, ямс и ямс;
- Храни, богати на сол и сол: подправки на кубчета, сос Уорчестър, сос шойо, микс юфка, замразена замразена храна;
- Други: безалкохолни напитки, алкохолни напитки, пържени храни, суши, асаи със захар или сироп от гуарана, супи на прах.
Диетично меню за загуба на корема
Следващата таблица показва пример за 3-дневна диета за отслабване на корема:
| Хранене | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| Закуска | неподсладено кафе + 2 бъркани яйца с домат и риган | 1 натурално кисело мляко + 1 col медена супа + 1 парче сирене minas или сирище | 1 чаша чай от канела и джинджифил + 1 филия кафяв хляб с яйце |
| Сутрешна закуска | 1 чаша зелен сок с кейл, ананас и джинджифил | 1 плод | 10 ядки кашу |
| Обяд вечеря | 1 пилешко филе в доматен сос + 2 кол супа от кафяв ориз + зелена салата | месо, приготвено на кубчета + зеле, задушено в олио + 3 кол. боб чорба | 1 парче риба на скара + сотирани зеленчуци + 1 плод |
| Следобедна закуска | 1 обикновено кисело мляко + 1 чаена лъжичка чиа или ленено семе | неподсладено кафе + 1 яйце + 1 филия сирене | 1 чаша зелен сок + 6 варени пъдпъдъчи яйца |
Вижте 7-дневно меню на адрес: Пълна програма за отслабване на корема за 1 седмица.
Важно е да запомните, че тази диета съдържа малко калории и че цялата храна трябва да бъде придружена от диетолог, който ще адаптира менюто според нуждите и предпочитанията на всеки човек.
Диета за загуба на корем и покачване на чиста маса
При диета за загуба на корем и качване на мускулна маса, тайната е да се увеличат физическите упражнения и да се консумират повече храни, богати на протеини през целия ден, като месо, яйца и сирене.
За да натрупате маса, идеалното е всички ястия да включват протеини и че до 2 часа след тренировка има добра консумация на протеини като месо, сандвичи, варени яйца или добавки на прах, като суроватъчен протеин. Вижте примери за богати на протеини закуски.
Гледайте видеото и разберете 3 основни съвета за изсушаване на корема:
