Глутаминът е аминокиселина, която може да се намери в мускулите, но може да се произведе и от други аминокиселини и след това да се намери в тялото. Тази аминокиселина, наред с други функции, е отговорна за насърчаване и поддържане на хипертрофия, подобряване на представянето и възстановяването на спортиста след физически упражнения.
След интензивни физически упражнения нивата на глутамин обикновено намаляват, така че може да се препоръча добавяне на тази аминокиселина. Добавянето на глутамин обикновено се извършва от спортисти по културизъм с цел поддържане на мускулите и предотвратяване на инфекции, особено по време на състезания.
Глутаминът може да се намери в хранителните добавки под формата на свободна аминокиселина, която се нарича L-глутамин, или под формата на пептид, където глутаминът е свързан с други аминокиселини, като глутаминовият пептид е почти 70% по-абсорбиран от L-глутамин. Освен това тази аминокиселина може да се намери в различни храни, като месо, риба и яйца. Вижте кои храни са с високо съдържание на глутамин.
За какво е
В допълнение към насърчаването на мускулния растеж, предотвратяването на загуба на чиста маса, подобряването на производителността и представянето в тренировките и възстановяването на мускулите, глутаминът има и други предимства, като:
- Той подобрява функционирането на червата, защото е жизненоважно хранително вещество за неговото възстановяване;
- Подобрява паметта и концентрацията, тъй като е основен невротрансмитер в мозъка;
- Помага за лечение на диария чрез балансиране на производството на слуз, което води до здравословно движение на червата;
- Подобрява метаболизма и детоксикацията на клетките;
- Ограничава апетита за захар и алкохол;
- Помага в борбата с рака;
- Подобрява симптомите на диабет;
- Балансира киселинно-алкалния баланс по време на състояния на ацидоза;
- Насърчава детоксикацията на тялото с азот и амоняк;
- Помага при синтеза на нуклеотиди, тъй като е азотен предшественик;
- Той укрепва имунната система чрез регулиране на имунния отговор на IgA, който е важно антитяло при атаката на вируси и бактерии.
Добавката на глутамин се препоръчва и за хора, които се възстановяват след наранявания, изгаряния, лечение на рак или операция, тъй като спомагат за ускоряване на зарастването и предотвратяване на инфекции.
Как да приемате глутамин
Препоръчителното дневно количество L-глутамин или глутамин пептид е 10 до 15 g за спортисти, разделено на 2 или 3 дози, и 20 до 40 g за други ситуации, които винаги трябва да бъдат оценени от лекаря. Глутаминът може да се консумира преди тренировка с плод или преди лягане.
Глутаминът се предлага в капсули и сашета, като L-глутамин от Prozis, Essential Nutrition или пробиотици, например, и може да се намери под формата на прах или капсула и се продава в аптеките и магазините за хранителни добавки, като цените варират около от R $ 40 до R $ 280,00 в зависимост от броя на капсулите и марката на продукта.
Консумацията на повече от 40 g глутамин на ден може да причини гадене и коремна болка, важно е да имате напътствия от диетолог, за да проверите необходимостта да използвате глутамин в капсули, например. Освен това хората с диабет трябва да се консултират с лекар, за да посочат най-добрия начин за консумация на тази аминокиселина.
Глутаминът е угояване?
Когато се приема в препоръчителните количества на ден и според съветите на диетолога или лекаря, глутаминът не ви напълнява. Въпреки това, поради стимулирането на натрупването на мускулна маса може да се възприеме наддаване на тегло, което се дължи на мускулите.
Въпреки това, когато се приема без индикация или по прекомерен и непокорен начин и без да се придружава от практикуването на редовни упражнения, глутаминът може да благоприятства натрупването на мазнини в тялото.
Как да увеличим мускулната маса
За увеличаване на мускулната маса е необходимо да се възприемат здравословни навици на живот. Редовното упражняване на физически упражнения е от съществено значение и се препоръчва упражненията да се извършват интензивно, за предпочитане до достигане на мускулна недостатъчност и по ритъм, т.е. бавно, така че да се усети цялото движение на мускулите. Вижте няколко съвета за по-бързо покачване на мускулна маса.
Свързано с практикуването на редовни физически упражнения, от съществено значение е да се възприемат хранителни навици, които също са подходящи за целта. Обикновено храната за натрупване на мускулна маса е богата на протеини, като месо, яйца и бобови растения, като например е важно да се следва диетолог. Вижте кои са 10-те най-добри храни за натрупване на мускулна маса.
