Как да повишим имунитета (с естествени храни и лекарства)

За укрепване на имунната система, предотвратяване на развитието на някои заболявания и подпомагане на организма да реагира на тези, които вече са се проявили, е важно да се ядат повече храни, богати на витамини и минерали, да се намали консумацията на мазнини, захар и индустриални източници, с оцветители и консерванти и може да е показано прием на лекарства или добавки, които повишават имунитета.

В допълнение, поддържането на здравословен начин на живот също е една от най-добрите стратегии за поддържане на естествената защитна система на организма винаги силна и ефективна и затова се препоръчва да не пушите, да ядете здравословна храна, да практикувате редовни леки или умерени физически упражнения, имайте правилното тегло, спите 7 до 8 часа на нощ, избягвайте стреса и консумирайте алкохол умерено. Тези навици трябва да се следват от всеки през целия живот, не само в моменти, когато човекът е болен или лесно болен. 

Как да повишим имунитета (с естествени храни и лекарства)

Храни, които повишават имунитета

Храната е важна за правилното функциониране на имунната система и храни, богати на омега-3, селен, цинк, пробиотици, витамини А, С и Е са най-подходящи за повишаване на имунната система, тъй като благоприятстват производството на защита на организма по-ефективно. Някои примери са:

  • Омега-3 : сардини, сьомга, херинга, риба тон, семена от чиа, орехи и ленено семе;
  • Селен : бразилски ядки, пшеница, ориз, яйчен жълтък, слънчогледови семки, пилешко месо, сирене, зеле и пшенично брашно;
  • Цинк : стриди, скариди, говеждо, пилешко, пуешко и риба, черен дроб, пшенични зародиши, пълнозърнести храни и ядки (бразилски ядки, фъстъци и бразилски ядки);
  • Витамин С : портокал, мандарина, ананас, лимон, ягода, пъпеш, папая, манго, киви, броколи, домат, диня и небелени картофи;
  • Витамин Е : слънчогледови семки, лешници, фъстъци, бадеми, шам фъстък, манго, зехтин, доматен сос, слънчогледово олио, орехи и папая;
  • Витамин А : морков, сладка бабата, манго, спанак, пъпеш, манголд, червен пипер, броколи, маруля и яйце;
  • Пробиотици : натурално кисело мляко, ферментирало мляко като кефир или Якулт за поддържане на здравето на червата.

Човекът, който трябва да укрепи имунната си система, трябва да консумира по-голямо количество от тези храни, ежедневно и редовно, не само когато вече е болен, но и да му попречи да се разболее отново. Вижте още храни, които повишават имунитета в това видео:

Природни лекарства за повишаване на имунитета

Един добър начин за подобряване на имунитета на организма по естествен начин е приемането на хранителна добавка под формата на капсули, която може да бъде закупена в аптеките, дрогериите или магазините за здравословни храни. Някои примери са:

1. Говежди коластра

Говедата коластра е хранителна добавка, богата на ензими, антитела и растежни фактори, които биха могли да помогнат за повишаване на защитните сили на организма. Препоръчителната доза варира между 20 и 60 грама на ден.

2. Семена от астрагал

Добавката от семена Astragalus membranaceus е богата на флавоноиди, които могат да имат кардиопротективни ефекти, в допълнение към активирането на защитните клетки на тялото. Препоръчителната доза на добавката варира от 5 до 10 mg на ден.

3. Ехинацея

Очевидно ехинацеята е по-ефективна в борбата с болестите и ускоряването на възстановяването, особено при хората, които се разболяват по-често. Препоръчителната доза и капсулите могат да варират между 900 и 1500 mg на ден. Ако е течен, се препоръчва да се използват 2,5 ml ехинацея три пъти на ден или до 10 ml на ден.

4. Екстракт от прополис

Екстрактът от прополис има имуномодулиращи ефекти, тъй като стимулира клетките на имунната система и следователно може да се използва при лечение на остро и хронично възпаление и при заболявания на дихателните пътища, кожни язви, пародонтит и синузит.

Въпреки че могат да бъдат закупени без рецепта, най-добре е да се консултирате с диетолог, преди да ги ядете.

Как бързо да повишим имунитета 

За бързо повишаване на имунитета, което прави тялото по-силно в борбата с агресивни агенти, е необходимо:

  • Приемете добри здравословни навици , изпълнявайки физическа активност, спайки правилно и избягвайки стресови ситуации;
  • Избягвайте цигарата или се излагайте на цигарата;
  • Излагайте се на слънце всеки ден , за предпочитане до 10 ч. И след 16 ч., Без слънцезащитни продукти, за да увеличите производството на витамин D в тялото;
  • Консумирайте здравословни храни и поддържайте балансирана диета , която включва консумация на плодове и зеленчуци, за предпочитане биологични или произведени в домашни условия без пестициди;
  • Избягвайте бързо хранене и индустриализирани храни и замразени храни, колкото пицата и лазанята например, тъй като съдържа вещества, които насърчават възпалението на тялото;
  • Избягвайте приема на лекарства без медицински съвет;
  • Пийте около 2 литра минерална или филтрирана вода всеки ден. 

Освен това, ако имате заболяване, причинено от вируси, като грип например, е важно да избягвате да ходите на затворени обществени места, като търговски центрове, театри и кина, както и е важно да миете ръцете си често с вода и сапун, както и да не докосвате очи, нос и уста с мръсни ръце. По този начин е възможно да се намали рискът от придобиване на болестта и развитие на усложнения, особено ако човекът има по-слаба имунна система.

Вижте следващото видео и вижте как да приготвите вкусни сокове за повишаване на имунитета:

Как да повишим имунитета на бебето и децата

Най-добрият начин за укрепване на имунната система на бебето е да се инвестира в кърмене при поискване, тъй като кърмата съдържа всички хранителни вещества, които позволяват на имунната система да се развива правилно. В случай на бебета, които приемат млечни формули, може да се направи добавка с витамини и минерали, необходими за правилното развитие на имунната система, така че тялото на бебето да произвежда повече защитни клетки, които са способни да се борят с инфекциозни агенти като вируси и бактерии .

В случай на бебета от 6 месеца нататък се препоръчва да продължите да кърмите и да осигурите здравословна и разнообразна диета, включваща посочените по-горе храни, така че защитните сили на организма да бъдат стимулирани.

Освен това е важно ваксините да са актуални и да се поддържат добри здравословни навици, като например да не се пуши в близост до бебето и да се избягва даването на лекарства без указанията на педиатър.

Вижте още няколко съвета от нашия педиатър за повишаване на имунитета при бебето.

Рецепти, които укрепват имунната система

Консумирането на натурални плодови сокове, чайове и витамини, приготвени с плодове и зеленчуци, също е добър начин за повишаване на имунитета. Някои добри рецепти са:

1. Сок от цвекло с моркови

Как да повишим имунитета (с естествени храни и лекарства)

Съставки

  • 2 филийки сурово цвекло 
  • 1/2 суров морков 
  • 1 портокал с кюспе 
  • 1 чаена лъжичка смлян джинджифил 
  • 1/2 чаша вода 

Режим на подготовка

Разбийте всички съставки в блендер или миксер и вземете следващия, за предпочитане без добавяне на захар или прецеждане.

2. Бананово смути с ядки

Как да повишим имунитета (с естествени храни и лекарства)

Съставки 

  • 1 замразен банан
  • 1 филия папая
  • 1 лъжица какао на прах
  • 1 пакет неподсладено обикновено кисело мляко
  • 1 шепа ядки 
  • 1 бразилски орех
  • 1/2 лъжица мед 

Режим на подготовка

Разбийте всички съставки в блендер или миксер и вземете следващата. 

3. Чай от ехинацея

Как да повишим имунитета (с естествени храни и лекарства)

I ngredientes

  • 1 чаена лъжичка корен или листа на ехинацея
  • 1 чаша вряла вода

Режим на подготовка 

Поставете 1 чаена лъжичка от корена или листата на ехинацея в чаша вряща вода. Оставете да престои 15 минути, прецедете и пийте 2 пъти на ден.

Вижте още примери за домашни средства за естествено повишаване на имунитета.

Причини за нисък имунитет 

Някои ситуации, които могат да причинят отслабване на имунната система, са лоша диета, лоши хигиенни навици, неваксиниране при необходимост и пушене. В допълнение, по време на бременност е нормално имунната система да падне, което се среща естествено при всички жени, като начин да се предотврати отхвърлянето на тялото на майката на бебето и по време на лечението срещу рак или ХИВ вируса.

Хората, които имат синдром или други заболявания като лупус или недохранване, също естествено имат по-малко ефективна защитна система и често се разболяват. Употребата на някои лекарства, като кортикостероиди, имуносупресори, използвани в случай на трансплантация на органи, по време на лечение на рак или при продължителна употреба на някои противовъзпалителни лекарства, като Dipyrone, също намалява имунитета на организма.

Как да разберете дали имунната ви система е слаба

Имунната система се състои от бялата част на кръвта, отговорна за производството на антитела, когато организмът е изложен на някакво чуждо тяло, като вируси или бактерии. Но също така може да се счита, че защитният механизъм се състои от самата кожа и киселинната секреция на стомаха, която често неутрализира микроорганизмите, присъстващи в храната, предотвратявайки развитието им в човешкото тяло.

Това, което характеризира отслабената имунна система, е увеличаването на броя на случаите, когато човек се разболява, като много често проявява грип, настинки и други вирусни инфекции като херпес. В този случай е вероятно тялото ви да не е в състояние да произвежда ефективно защитни клетки, което улеснява появата на заболявания. В този случай, освен че е рутинно болен, човек може да има симптоми като умора, треска и прости заболявания, които се влошават лесно, като настинка, която се превръща например в респираторна инфекция. Вижте още симптоми, които показват нисък имунитет.