Вижте как да си направите домашна добавка за качване на мускулна маса

Добрата домашна добавка помага за увеличаване на мускулната маса, когато е богата на протеини и енергия, улеснява възстановяването на мускулите и мускулната хипертрофия. Освен това домашна добавка за натрупване на мускулна маса, като чаша обогатен бананов витамин, помага за по-бързото развитие на силните мускули, без да вреди на здравето.

Тази рецепта обаче е подходяща само за тези, които ежедневно практикуват физическа активност, като джогинг, футбол или тренировки с тежести, тъй като са богати на калории и следователно тези, които нямат високи калорични разходи по време на физическа активност, могат да напълнят, вместо да зададат мускули.

Заедно с домашно приготвените добавки за натрупване на мускулна маса е важно да практикувате сила и физическа активност с висока интензивност, тъй като това благоприятства загубата на мазнини и увеличаването на чистата маса.

Вижте как да си направите домашна добавка за качване на мускулна маса

Домашна добавка за качване на мускулна маса

Тази домашна рецепта за добавки за натрупване на мускулна маса използва само естествени съставки и е чудесна за подобряване развитието на мускулите на тези, които тренират редовно, тъй като е богата на енергия и протеини, благоприятстваща натрупването на мускулна маса. 

Съставки

  • Ленено семе;
  • Бирена мая;
  • Пшеничен зародиш;
  • Сусам;
  • Овесени ядки;
  • Фъстък;
  • Гуарана на прах.

Режим на подготовка

Поставете 2 супени лъжици от всяка съставка в контейнер и дръжте плътно затворени.

За да приготвите домашен протеинов шейк, просто разбийте в блендера 3 супени лъжици пълни с тази смес с 1 банан и 1 чаша пълномаслено мляко. Разклащането трябва да се прави веднага след приготвянето му, след приключване на упражненията.

Препоръчително е да държите добавката в добре затворен контейнер, в суха среда, защитена от светлина.

Хранителна информация

Приблизителната хранителна информация за чаша от този шейк, която има 3 супени лъжици пълни с домашна добавка, 1 банан и 1 чаша пълномаслено мляко.

Компоненти Количество в 1 чаша шейк
Енергия531 калории
Протеини30,4 g
Мазнини22,4 g
Въглехидрати54,4 g
Влакна9,2 g

Този шейк е много хранителен, богат на протеини, има здравословни мазнини и въглехидрати за тялото и фибри, които регулират червата и детоксикират. Вижте друг начин за подобряване на резултатите от фитнеса: Научете какво да ядете на тренировка, за да качите мускули и да отслабнете.

Плодово смути с овес и фъстъчено масло

Вижте как да си направите домашна добавка за качване на мускулна маса

Плодовият витамин с овес също е добавка за натрупване на мускулна маса и може да се консумира като следобедна закуска или преди тренировка. Тъй като има фъстъчено масло, витаминът е богат на протеини и мазнини, увеличавайки производството на енергия по време на тренировка и насърчавайки подобряването на процеса на възстановяване на мускулите. Открийте ползите от фъстъченото масло.

Съставки

  • Банан;
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло;
  • 2 супени лъжици овес;
  • 250 мл мляко.

Режим на подготовка

Нарежете банана на филийки и го сложете в блендер заедно с останалите съставки и разбийте, докато придобие кремообразна консистенция.

Хранителна информация

КомпонентиКоличество в 240 ml
Енергия420 калории
Протеини16,5 g
Дебел16 g
Въглехидрати37,5 g
Влакна12,1 g

Вижте във видеото по-долу няколко съвета за това какво да ядете, за да увеличите мускулната маса: