За да заспите през деня, на работа, след обяд или за учене, добър съвет е да консумирате стимулиращи храни или напитки като кафе, гуарана или тъмен шоколад например.
Най-ефективният начин за прекратяване на съня през деня обаче е достатъчно сън през нощта. Идеалното време за сън е около 7 до 8 часа на нощ, но ако човек спи 9 часа през нощта и след като се събуди, чувства се освежен и в настроение, са му нужни 9 часа добър сън . Вижте колко часа сън трябва да спите през живота си.
И така, някои чудесни съвети за сън през деня включват:
1. Яжте стимулиращи храни
За да заспите, се препоръчва да се консумират стимулиращи храни или напитки, като:
- Силно кафе;
- Гуарана на прах;
- Açaí;
- Тъмен шоколад;
- Чай от джинджифил.
Тези храни са стимуланти и са в състояние да увеличат диспозицията, тъй като ускоряват сърдечния ритъм, подобряват кръвообращението и като следствие помагат за излишния сън.
Използването му обаче трябва да бъде сведено до минимум, тъй като освен че благоприятстват сърдечните заболявания, те възпрепятстват усвояването на калций и могат да навредят на костите.
Вижте списък с други храни, лишени от сън.
2. Вземете бърза 15-минутна дрямка
Друг добър съвет за тези, които не могат да спят достатъчно през нощта и следователно стават много сънливи, когато трябва да бъдат по-фокусирани, се състои в това да отделите време за обяд за бърза дрямка или да пътувате до сън работа. Макар и да не са с качествен сън, тези минути сън помагат да презаредите малко енергия, като ви дават допълнителна воля да останете фокусирани върху задачата, която трябва да направите.
В идеалния случай трябва да спите между 15 и 30 минути и не повече от това, тъй като съществува риск да станете още по-сънливи, особено когато навлизате в REM фаза и е по-трудно да се събудите.
Хората, които най-често страдат от сън през деня, са тези, които работят на смени, като здравни специалисти, полиция, пожарникари и охрана. За тях е препоръчително да се възползват от възможността да спят или да си почиват, когато могат.
Ето как да го направите правилно, без това да повлияе на съня.
3. Упражнявайте на всеки 30 минути
Това е друга много ефективна техника, която може да даде допълнителна енергия. За да направите това, просто спирайте на всеки 30 минути и правете някакъв вид упражнения, за да стимулирате кръвообращението. Някои добри примери са разтягане, като например докосване на ръцете с крака или дори правене на лицеви опори.
С този вид трик е почти винаги възможно да получите още 20 до 30 минути допълнителна енергия.
4. Поставете се в по-малко удобна среда
Усещането за сън обикновено се появява само когато сте в комфортна обстановка, тоест в удобна позиция, с малко звук и приятна температура. Така че, противодействието на тези фактори може да бъде добър начин да останете по-будни. За това просто пуснете малко музика, отворете малко прозореца, за да вдишате малко и дори избягвайте да учите в леглото.
5. Яжте здравословна закуска
Яденето на малки закуски по време на работа или учене също може да помогне в борбата със съня, особено ако са включени леки храни, но с добри свойства за стимулиране на мозъчната реакция. Ето някои примери:
- 1 авокадо с ядки или овес;
- 1 кисело мляко със зърнени храни;
- 1 витамин авокадо.
Тези леки закуски са богати на антиоксиданти и добри мазнини, които помагат на мозъка да функционират, и може да са добър вариант да завършите използването на стимулираща храна, например.
6. Поемете дълбоко въздух 10 пъти
Поемането на дълбоки вдишвания помага да се увеличи количеството кислород в кръвта и следователно може да помогне за борба с чувството за прекомерен сън. За да направите това, поемете дълбоко въздух през носа, задръжте въздуха за 2 секунди и след това изхвърлете целия въздух през устата си, повтаряйки до 10 пъти.
Друга техника на дишане, която изглежда много ефективна, е:
- Затворете едната ноздра с показалеца си и вдишайте през другата;
- Задръжте въздуха, отстранете ръката от носа, покрийте другата ноздра и освободете въздуха;
- Повторете процеса, но започнете да дишате през същата ноздра, която освобождава въздуха.
7. Разговаряйте с някой друг
Разговорът за няколко минути, с колега или по телефона, за предпочитане на интересна или забавна тема, помага да се стимулира мозъкът и да се направи по-буден.
Как да избегнем сън през деня
Най-добрият начин да избегнете сън през деня е да имате адекватна хигиена на съня, тоест да имате здравословни навици за сън, да спите всеки ден по едно и също време и винаги да се събуждате в стандартно време. Също така е препоръчително да спите между 7 и 9 часа през нощта, но не повече от това време, тъй като излишният сън през нощта също може да направи човека по-малко готов да се събуди.
Вижте, според вашето време на събуждане, в колко часа трябва да легнете, за да спите спокойно:
Някои съвети за улесняване на заспиването и съня добре през нощта включват:
- Избягвайте да стоите пред компютъра и телевизора поне 30 минути преди да заспите;
- Спи в тиха и удобна стая. Добър съвет е да си купите пластир за уши, който се използва за плуване и да го използвате за сън, ако кварталът е много шумен;
- Изпийте последното хранене до 1 час преди лягане, за да избегнете лошо храносмилане;
- Избягвайте да мислите за много неща, когато си лягате, отдавайки предпочитание на спокойни и спокойни мисли и избягвайки притесненията;
Някои заболявания също могат да накарат човека да се чувства сънлив през деня, някои примери са безсъние, синдром на неспокойните крака, затлъстяване, сънна апнея, нарколепсия и сомнамбулизъм. В последния случай идеалното е да се потърси медицинска помощ, тъй като, когато тези причини бъдат отстранени, сънят става възстановителен и симптомът за сън през деня вече не е чест. Разберете кои 8 заболявания причиняват прекомерна умора.
