Храните, които ви помагат да отслабнете, са тези, които подобряват чревния транзит, борят се със задържането на течности, ускоряват метаболизма или спомагат за изгарянето на калории като диня, овес и патладжан например.
Тези храни трябва да се консумират ежедневно през целия ден, заедно с практикуването на редовна физическа активност и здравословна диета с ниско съдържание на захар, сладкиши, мазнини, пържени храни и преработени храни. Освен това е важно също да практикувате физическа активност ежедневно, като ходене 3 пъти седмично за около 1 час.
1. Круша
Крушата е богата на вода и съдържа 71% неразтворими фибри, осигуряващи по-голямо чувство на ситост и подобряващи чревния транзит. Освен това естествената захар на плодовете отнема глада за сладко и постепенно повишава кръвната захар, което помага за намаляване на глада и избягване на консумацията на сладки храни.
Как да консумирате: За да ви помогне да отслабнете, трябва да се консумира около 20 минути преди основните хранения.
2. Канела
Канелата е ароматна подправка, която може да предизвика термогенен ефект в тялото, което може да увеличи метаболизма и да увеличи процеса на изгаряне на телесните мазнини.
В допълнение, канелата също помага за намаляване на скоковете в кръвната захар, повишаване на инсулиновата чувствителност и намаляване на инсулиновата резистентност, което също благоприятства загубата на тегло. Други храни, които имат термогенни свойства, са джинджифил, червен пипер, кафе и чай от хибискус. Научете повече за термогенните храни.
Как да консумирате: Можете лесно да добавите канела в различни препарати, като плодове, сокове, смутита, кафе, чай, сладкиши и бисквитки например.
3. Патладжан
Патладжанът, освен че е нискокалоричен плод, тъй като 100 грама имат само 24 калории, е и богат на фибри, помагайки за правилното функциониране на червата, в борбата с лошия холестерол и лошото храносмилане, създавайки усещане за ситост.
В допълнение, той е богат на вода, витамини и минерали и е с ниско съдържание на калории, спомагайки за борба със задържането на течности и изпразване на тялото.
Как да консумирате: Възможно е да приготвите вода от патладжан и да я пиете през целия ден вместо вода. Възможно е също да добавите патладжан към салати и да го приготвите под формата на чипс, например. Вижте няколко рецепти за отслабване, като ядете патладжан.
4. Кафяв ориз
Кафявият ориз, за разлика от белия ориз, е богат на фибри, спомага за повишаване на ситостта и прави количеството изядена храна по-малко. Също така е богат на витамини от група В, цинк и селен, които са антиоксидантни хранителни вещества, които подобряват кръвообращението, концентрацията и паметта.
Как да консумираме: Важно е количеството, което трябва да се консумира, да се контролира, тъй като въпреки, че сте цялостна храна, когато ядете в излишък, това започва да има обратен ефект. В случай, че искате да знаете коя е подходящата част, идеалното е да потърсите насоки от диетолог, за да извършите оценка и да посочите хранителен план, адаптиран към нуждите на човека.
5. Овес
Овесът е богат на разтворими фибри и протеини, които придават ситост и регулират червата. В допълнение, консумацията му също помага за регулиране на кръвната глюкоза и контрол на високия холестерол, което кара глада да отнеме повече време.
Как да се консумира: Овесът е доста гъвкав и може да се консумира под формата на каша или да се добавя към нарязани плодове, витамини, сладкиши и бисквитки.
6. Пшенични трици
Пшеничните трици са много богати на фибри, имат 12,5 грама фибри на всеки 100 грама храна и имат малко калории и могат да се използват за борба със запек, помагат за контрол на кръвната глюкоза и увеличават ситостта.
Как да се консумира: Тъй като практически не променя вкуса на храната, той може да се добави във всички препарати, за да намали усвояването на мазнините в червата. Научете как да използвате пшенични трици.
7. Ягода
Ягодите, освен че са с ниско съдържание на калории, са богати на фибри, което помага да се контролират нивата на кръвната захар и се увеличава чувството за ситост, намалява количеството дневни приети калории и насърчава загубата на тегло. Също така е богат на витамин С, фолат и други фенолни съединения, които осигуряват антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти.
Как да се консумира: Този плод може да се консумира цял или в сокове и дори може да се използва при приготвянето на детокс сокове за подобряване на метаболизма. Вижте няколко рецепти за детоксикиращ сок.
8. Зелен чай
Зеленият чай има термогенни свойства, ускорява метаболизма и благоприятства изгарянето на мазнините. Това е така, защото е богат на кофеин, стимулант, който помага за изгарянето на мазнини по време на тренировка. В допълнение, той е богат на катехини, които са мощни антиоксиданти, които помагат за подобряване на метаболизма. Вижте други ползи от зеления чай.
Начин на приготвяне: Зеленият чай трябва да се консумира под ръководството на лекар или диетолог и за да го приготвите, добавете 1 супена лъжица от билката в 1 чаша вряща вода, оставяйки да престои около 10 минути.
9. Ленено семе
Лененото семе е богато на антиоксиданти и омега-3, вид добра мазнина, която помага за контролиране на холестерола и намалява възпалението в тялото, улеснявайки процеса на отслабване. Освен това е богат на фибри, които подобряват храносмилането и повишават ситостта. Научете повече за ползите от лененото семе.
Как да се консумира: Идеалното е да се консумират натрошени ленени семена или под формата на брашно, с възможност за добавяне на 1 или 2 супени лъжици към зърнени храни, салати, сокове и кисело мляко. Може да се добави и при приготвянето на хляб, пайове и сладкиши.
10. Бобови растения
Бобовите растения като боб, грах, леща и нахут са източници на протеини и диетични фибри, които увеличават ситостта и се борят със запека.
Как да консумираме: Консумирането на 4 супени лъжици на ден е достатъчно, за да се получат ползите от него, особено когато се консумира заедно с кафяв ориз, тъй като комбинацията образува висококачествен протеин.
Вижте други съвети от нашия диетолог за борба с глада по време на диетата:
