Мазнините, които се натрупват вътре в корема, наречени висцерални мазнини, могат да бъдат елиминирани с практикуване на упражнения, особено аеробни, като ходене или колоездене, или такива, които съчетават сърдечно-съдовата част със силови упражнения, като функционална гимнастика или кросфит. , например. По този начин тялото ще изгори калории и ще намали натрупването на мазнини в коремната област и останалата част от тялото.
Важно е да запомните, че в допълнение към физическите упражнения трябва да се комбинира и диета, която улеснява изгарянето на мазнини, тъй като богатите на захари и мазнини улесняват натрупването на мазнини и растежа на корема. Вижте каква трябва да бъде диетата за премахване на висцералните мазнини.
Висцералните мазнини са много опасни, защото увеличават риска от развитие на заболявания като диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, освен че причиняват стърчащия корем, който мнозина не обичат да имат. Някои от основните начини за ефективното му премахване са:
1. бързо ходене или бягане
Упражненията за ходене или бягане засилват сърдечната честота, ускоряват метаболизма ви и следователно са чудесен начин да загубите висцералните мазнини. За да се постигнат добри резултати обаче, е необходимо да се практикува тази модалност поне 30 минути до 1 час, 3 до 5 пъти седмично.
Вижте как да направите тренировка за бягане за изгаряне на мазнини.
2. Скачане на въже
Прескачането на въже е чудесно упражнение, тъй като е интензивно и 30 минути от тази практика е в състояние да причини загуба на 300 калории, освен че помага за тонизиране на мускулите на бедрата, бедрата, дупето и корема.
Това упражнение не се препоръчва за тези, които имат костно-костни проблеми с коляното, препоръчва се също да имате обувка, която по-добре абсорбира удара на петата.
Научете повече за предимствата на скачането на въже в следващото видео:
3. Функционална гимнастика
Доброто функционално обучение, ръководено от специалист по физическо възпитание, може да причини голяма загуба на калории и да намали висцералните мазнини за няколко седмици. Този тип дейност се състои в упражнения без използване на фитнес уреди, като се използва теглото на собственото ви тяло и помощта на еластични кабели, малки тежести и топки например.
Тъй като те са много динамични упражнения и са проектирани според целите на всеки човек, функционалната гимнастика е много подходяща за тези, които искат да отслабнат и да отслабнат, както и да спомогне за укрепване на мускулите на тялото, включително корема, долната част на гърба, дупето и бедрата.
Вижте някои функционални съвети за упражнения, които можете да правите у дома.
4. Колоездене
Колоезденето е чудесен начин за премахване на висцералните мазнини, тъй като работи върху сърдечно-съдовата част и може да причини интензивно изгаряне на калории. За това е необходимо упражнението да се практикува най-малко 3 пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути и по интензивен начин, без просто ходене.
По този начин, карането на велосипед може да изгори до 400 калории на час, освен че укрепва краката и корема. Вижте други предимства и необходимите грижи при колоездене.
5. Практикувайте кросфит
Crossfit е чудесна форма на упражнения за изгаряне на калории и елиминиране на висцералните мазнини, тъй като е много динамична и използва няколко мускулни групи едновременно. По този начин, освен че отслабва, той подобрява и физическия капацитет, увеличава издръжливостта и укрепва мускулите.
Кросфит може да се практикува в спортни зали за тренировки с тежести, във фитнес центрове на модалността или у дома, под ръководството на физически педагог. Вижте как да започнете да практикувате кросфит, с някои опции за упражнения за начинаещи.
6. Танц
Танците са чудесна форма на аеробни упражнения и когато се практикуват поне 3 пъти седмично, са отлични за загуба на коремни мазнини. Някои модалности включват зумба, фитнес, бални танци или хип-хоп например и са в състояние да елиминират до 600 калории за 1 час, в допълнение към борбата с депресията, подобряване на баланса и подобряване на стойката.
Вижте основните ползи от танца за тялото.
Гледайте следното видео и научете значението на храната за локалната загуба на мазнини:
