За да определите коремните мускули, можете да изпълнявате упражнения, различни от традиционните коремни, които могат да причинят болки в гърба или врата и да навредят на гръбначния стълб. Някои примери за упражнения, които също определят корема, са повдигане на правия крак, ножица и каране на колело във въздуха.
За да определите коремните прешлени обаче, трябва да намалите коремните мазнини до минимум, защото коремните мускули са малки и тесни и всеки слой мазнина може да ги скрие.
Вижте как да се храните здравословно, за да губите мазнини в: Диета за отслабване на корема.
6 примера за упражнения, които също определят корема са:
1. Сърф
За да научите как да правите този часовник с упражнения:
Легнали по корем, изпънете ръцете си и повдигнете тялото си от пода, както е показано на изображението. Подкрепете телесното си тегло върху ръцете и краката. За да можете да останете неподвижни в това положение, е важно да свиете корема и мускулите на гърба.
2. Право издигане на крака
Право издигане на крака Легнали по гръб, поставете ръцете под задните части и повдигнете едновременно двата крака изправени.
3. Мост
мост Легнали по гръб, повдигнете бедрата си от пода, образувайки мост с тялото си. Повторете това движение 10 пъти подред, бавно и контролирано.
4. Велосипед във въздуха
Велосипед във въздуха Легнали по гръб, поставете ръце отстрани, повдигнете краката си и направете велосипедното движение, сякаш въртите педал във въздуха.
5. Алпинист
Катерач Подпрете ръцете и пръстите на пода и последователно стигнете до едно коляно близо до гърдите. Правете това упражнение за 30 секунди и след това постепенно увеличавайте времето.
6. Мост за издигане на крака
Мост с кота на крака Легнете по гръб с ръце по тялото, повдигнете бедрата си от пода и след това повдигнете единия крак прав, както е показано на изображението.
7. Хипопресивно
Гледайте видеоклипа по-долу и научете как да го направите:
Тези упражнения укрепват всички мускули на централната част на тялото, като са полезни за подобряване на стойката и подобряване на контура на тялото. Когато обаче индивидът има висок индекс на телесни мазнини, е необходимо да се спазва хипокалорична диета, предписана от диетолог, и да се правят аеробни упражнения, тъй като те изразходват много енергия, използвайки натрупаните мазнини като основен източник на енергия.
Треньорът може да препоръча други упражнения, които да правите у дома или във фитнеса, а също и пълен набор за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулите.
Защо трябва да загубите корема
Важно е да загубите корема, защото натрупването на мазнини в корема увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания. Вижте риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечен удар, като използвате следния калкулатор:
Процесът на отслабване е по-лесен, когато се прави с партньор или в група, така че вижте Диета за двойки, за да отслабнете заедно.
