Независимо от причината за подутия корем, като газове, менструация, запек или задържане на течности в тялото, за облекчаване на дискомфорта за 3 или 4 дни, могат да се приемат стратегии, като избягване на храни с твърде много сол или готови подправки, намалете консумацията на мляко, тестени изделия и хляб като цяло и избягвайте употребата на рафинирани захари.
Освен това пиенето на чай от копър, маточина или мента през деня също успокоява производството на газове и спомага за тяхното елиминиране, което също допринася за намаляване на подуването на корема.
Подутият корем също може да е признак на гастрит, раздразнително черво или лошо храносмилане. В такива случаи, когато отокът е придружен от болка, която е много честа или която не облекчава напълно, е важно да се консултирате с гастроентеролог, за да направите изследвания и да започнете лечението.
1. Хранете се здравословно
За да се намали подуването на корема е важно да се ядат храни, богати на фибри, които улесняват храносмилането, като зеленчуци, варени зеленчуци или сурови листни зеленчуци.
Освен това е важно също така да се намалят някои храни, които допринасят за образуването на газове, като се избягва консумацията на повече от един източник на въглехидрати, като например тестени изделия с картофи, ориз с картофи или ориз с боб, например.
Също така е важно да намалите приема на безалкохолни напитки, изкуствени подсладители и газирани напитки и да избягвате консумацията на преработени храни като наденица, наденица и лазаня или замразени пици например.
Освен това може да се опита да прекъсне консумацията на мляко за 4 или 5 дни, за да провери дали подуването намалява. Ако това се случи, има вероятност човек да страда от непоносимост към лактоза, което причинява газове и диария. Освен млякото, непоносимостта към глутен може да причини и газове. Научете как да идентифицирате този проблем.
2. Практикувайте физически упражнения
В допълнение към храната, има някои упражнения, които също помагат за спиране на отока, като:
Упражнение 1
Легнете по гръб, сгънете се и задръжте едното коляно, притискайки го към корема. Това упражнение трябва да се прави на свой ред за всеки крак и трябва да се повтаря между 20 и 30 пъти за всеки крак.
Упражнение 2
Коленичете и се опитайте да седнете на петата, след това се протегнете напред и протегнете ръцете си. Това упражнение позволява подравняването на края на червата с аналния сфинктер, което улеснява изтичането на газове.
Научете как да правите упражнението правилно в следното видео:
Освен това ходенето също е чудесно упражнение, което помага да се елиминира излишният газ, натрупан през деня.
3. Вземете пробиотици
За да се намали образуването на газове, яденето на натурално кисело мляко или с активно бифидо всеки ден, например за закуска, е добра стратегия. Тези кисели млека имат бактерии, които регулират ферментацията на храната и производството на газове.
Освен това е възможно да се добавят пробиотици под формата на капсули или прах към супа или напитки, които могат да се купят в аптеките или в магазини, специализирани в натурални продукти. Тези пробиотици балансират чревната флора, намалявайки дискомфорта, причинен от подуване и газове.
Ако подуването на корема не е причинено от храносмилателни затруднения, задържане на червата или газове, най-добре е да потърсите гастроентеролог, за да може причината за подуването да бъде правилно диагностицирана и лекувана.
В някои случаи отокът може да бъде причинен от бременност или някакво заболяване и в тези случаи е обичайно да присъстват други симптоми и е препоръчително да се консултирате с лекар възможно най-скоро. Знайте най-честите причини за подуване на корема.
