Нормални стойности на сърдечната честота (удари по възраст)

Сърдечната честота показва броя на сърдечните удари в минута и нормалната му стойност при възрастни варира между 60 и 100 удара в минута в покой. Честотата, която се счита за нормална, обикновено варира в зависимост от някои фактори, като възраст, ниво на физическа активност или наличие на сърдечни заболявания.

Идеалният пулс, в покой, според възрастта е:

  • До 2-годишна възраст : 120 до 140 удара в минута,
  • Между 8 години и 17 години : 80 до 100 удара в минута,
  • Заседнал възрастен : 70 до 80 удара в минута,
  • Възрастен, който се занимава с физическа активност, и възрастни хора : 50 до 60 удара в минута.

Сърдечният ритъм е важен показател за здравословното състояние, но погледнете други параметри, които могат да показват колко добре се справяте: Как да разбера дали съм в добро здраве.

Ако искате да знаете дали пулсът ви е нормален, въведете данните в нашия калкулатор:

Изображение, показващо, че сайтът се зарежда

Таблици на сърдечния ритъм при възрастни

Следващата таблица показва нормалния пулс за мъже в покой:

Възраст18-25 години 26-35 години36-45 години46-55 години56-65 години+65 години

Страхотен

56-61 55-6157-6258-63 57-6156-61
добре62-6562-6563-6664-6762-6762-65
Нормално70-7371-7471-7572-7672-7570-73
По-малко добри74-8175-8176-8277-8376-8174-79
Лошо+82+82+83+84+82+80

Тази таблица вече показва нормалния пулс за жените в покой:

Възраст 18-25 години26-35 години36-45 години46-55 години56-65 години+65 години

Страхотен

61-6560-6460-6461-6560-6460-64

добре

66-6965-6865-6966-6965-6865-68
Нормално74-7873-7674-7874-7774-7773-76

По-малко добри

79-8477-8279-8478-8378-8377-84
Лошо+85+83+85+84 +84+84

Ако честотата е над стойностите, показани в таблицата, упражненията трябва да се извършват редовно, тъй като това подобрява сърдечния капацитет и по този начин сърцето може да изпомпва същото количество кръв, с по-малко усилия, което естествено намалява сърдечната честота в покой.

Как да се измери сърдечната честота

За измерване можете да поставите показалеца и средния пръст отстрани на врата, където може да се усети сърдечният ритъм и да преброите колко пулсации се възприемат за 1 минута. Изчислението може да се извърши и чрез преброяване на ударите до 15 секунди и умножаване на резултата по 4. Друг по-надежден начин е да се използва малко устройство, наречено честотомер, който се поставя на пръста, или да се използват специални часовници, които измерват HR. Тези продукти могат да бъдат закупени в магазините за медицински или спортни стоки.

Какво променя сърдечната честота

Основните фактори, които променят сърдечната честота, са изброени по-долу:

  • Над 100 удара в минута:

Повишаването на сърдечната честота не винаги е причинено от тревожна ситуация. Сърцето може да бие по-бързо или по-бързо в ежедневни ситуации като:

  • Изправени пред силни емоции;
  • Пристъп на паника или тревожност;
  • По време на полов акт;
  • Когато има треска;
  • По време на тренировка;
  • Като полагате известни усилия;
  • Поради използването на лекарства;
  • Когато налягането е високо, вижте какво да правите, ако налягането е високо;
  • Поради поглъщането на големи количества алкохол или кофеин;
  • Когато има сърдечно заболяване, като сърдечна недостатъчност или сърдечна клапа, както и други заболявания като атеросклероза или хипертония.

Когато налягането е високо, над 140 х 90 mmHg, има тахикардия и ако налягането продължи да се повишава, съществува риск от инфаркт. Симптомите, които могат да показват, че лицето има или може да има инфаркт, включват болка в гърдите или ръката, чувство на лошо храносмилане, замаяност и студена пот. Ако лицето има тези симптоми, отидете в спешното отделение или се обадете на линейка. Вижте какви са първите симптоми на инфаркт.

Ако лицето представи това повишаване на сърдечната честота повече от 3 пъти седмично, дори когато е в покой, без да полага никакви усилия и без нито една от горепосочените ситуации, той трябва да отиде при кардиолога, за да направи сърдечни изследвания, да установи причината и започнете лечението, ако е необходимо.

  • Под 60 удара в минута:

Сърдечен ритъм под 60 удара в минута може да се дължи на стареене или просто на страничен ефект от някои лекарства за сърцето, например. Ниският HR обаче може също да показва сърдечни проблеми като сърдечен блок или дисфункция на синусовите възли, особено ако е придружен от замаяност, умора или задух. По този начин, ако човекът има слаб сърдечен ритъм, той / тя трябва да се консултира с кардиолог, за да направи сърдечни изследвания, да установи причината и да започне лечение, ако е необходимо.

Нормални стойности на сърдечната честота (удари по възраст)

Как да нормализирате сърдечната честота

Ако сърдечната честота е твърде висока и сърцето ви ускорява, това, което можете да направите, за да се опитате да нормализирате сърдечния ритъм по това време, е:

  • Застанете и приклекнете малко, докато поддържате ръцете си на краката и кашляйте силно 5 пъти подред;
  • Поемете дълбоко въздух и го изпуснете бавно през устата си, сякаш нежно духате свещ;
  • Отброявайте от 20 до нула, опитвайки се да се успокоите.

По този начин сърдечният ритъм трябва да намалее малко, но ако забележите, че тази тахикардия, както се нарича, се случва често, е необходимо да отидете на лекар, за да проверите какво може да причини това повишаване и дали е необходимо някакво лечение.

Но когато човек измерва пулса си в покой и смята, че може да е по-нисък, най-добрият начин за нормализиране е да прави редовно физическа активност. Те могат да бъдат туризъм, бягане, уроци по водна аеробика или всяка друга дейност, която води до физическа подготовка. 

Какъв е максималният пулс за тренировка

Максималният пулс варира в зависимост от възрастта и вида дейност, която човек извършва ежедневно, но може да бъде проверен чрез извършване на следното математическо изчисление: 220 минус възраст (за мъжете) и 226 минус възраст (за жените).

Млад възрастен може да има максимална сърдечна честота от 90, а спортистът може да има максимална сърдечна честота от 55, а това също е свързано с физическото състояние, което индивидът има. Важното е да знаете, че максималният пулс на даден индивид може да се различава от друг и това може да не представлява никакъв здравословен проблем, а физическа кондиция.

За да отслабнете и в същото време да изгаряте мазнини, трябва да тренирате в диапазон от 60-75% от максималния пулс, който варира в зависимост от пола и възрастта на индивида. Вижте идеалния си пулс за изгаряне на мазнини и отслабване.