Колко калории изразходвате на ден

Тайната на недебеляването е да ядете същото количество калории, което изразходвате всеки ден. Средно 35-годишна жена, която тежи 60 кг, не практикува никакъв вид физическа активност и която работи седнала, се нуждае от около 2000 калории, за да оцелее и това наричаме разход на основни калории.

Това количество е необходимо на тялото ви, за да осигури функционирането на всички органи и системи и когато погълне по-голямо количество калории, то ще напълнее и ако консумира по-малко количество, ще отслабне, защото вариациите в теглото са пряко свързани с количество изядени калории дневно.

Разберете колко калории са ви необходими, за да напълнеете, да отслабнете или да поддържате тегло

Изображение, показващо, че сайтът се зарежда

Как да разбера дневните си калорични разходи

За да разберете колко калории се нуждае тялото ви, за да поддържа здравето си, можете да използвате следната математическа формула: 

Жени :

  • На възраст от 18 до 30 години: (14,7 x тегло) + 496 = X
  • 31 до 60 години: (8,7 x тегло) + 829 = X

След това е необходимо да вземете предвид вида дейност, която практикувате ежедневно и следователно трябва да умножите стойността, намерена в горното уравнение, по:

  • 1, 5 - ако сте заседнал или имате светлинна активност
  • 1, 6 - ако практикувате физическа активност или умерени задачи

Мъже :

  • На възраст от 18 до 30 години: (15,3 x тегло) + 679 = X
  • 31 до 60 години: (11,6 х тегло) + 879 = X

След като намерите стойността на X, трябва да умножите намерената стойност по:

  • 1, 6 - ако сте заседнал или имате лека активност 
  • 1, 7 - ако практикувате физическа активност или умерени задачи

Леката физическа активност трябва да се има предвид за хора, които не практикуват никакъв вид физическа активност, които работят в офиси и които седят дълго време. Умерените задачи са тези, които изискват по-големи физически усилия, като танцьори, художници, товарачи и зидари например.

Как да похарчите повече калории, за да отслабнете

За да загубите 1 кг телесно тегло, трябва да изгорите около 7000 калории.

Възможно е да изразходвате повече калории, като увеличите нивото си на физическа активност. Някои дейности изгарят повече калории, отколкото други, но това също зависи от усилията на човека да извърши тази дейност перфектно.

Например: Клас по аеробика използва средно 260 калории на час, докато 1 час зумба изгаря около 800 калории. Вижте 10-те упражнения, които използват най-много калории.

Но има малки навици, които можете да промените, за да накарате тялото си да използва повече калории, като например да предпочетете да смените телевизионния канал, без да използвате дистанционното управление, да измиете колата, а също така да почистите интериора със собствените си ръце и да правите домакински дейности като прахосмукачка килим например. Въпреки че изглежда, че те използват малко калории, тези дейности ще помогнат на тялото да изгаря повече мазнини и ще помогне да отслабнете.

Но освен това, ако трябва да отслабнете, трябва да намалите и калориите, които приемате чрез храната и затова се препоръчва да избягвате пържени храни, захар и мазнини, защото това са най-богатите на калории храни.