Храните с слабително действие са тези, богати на фибри и вода, благоприятстващи чревния транзит и спомагащи за увеличаване на обема на изпражненията. Някои от храните с слабително действие са папая, слива, тиква, семена от чиа, маруля и овес. , тъй като водата е от съществено значение за хидратирането на влакната и улесняването на преминаването на изпражненията през червата.
Някои храни, които имат слабително действие и които трябва да бъдат включени в ежедневната диета, са:
- Зеленчуци: маруля, рукола, кресон, кейл, броколи, патладжан и тиквички;
- Зърна: овес, овесени трици, пшенични трици, царевица, леща, киноа;
- Семена: чиа, ленено семе, сусам;
- Маслодайни семена: кестени, фъстъци, бадеми, орехи;
- Напитки: кафе, червено вино, потир след хранене, чай от лимонена трева и свещена каскара;
- Плодове: папая, смокиня, круша, ябълка, слива, киви.
В допълнение към тези храни, консумирането на обикновено кисело мляко поне 3 пъти седмично също помага за поддържане на добра чревна флора и борба със запека. Вижте 3 рецепти за домашно приготвени естествени лаксативи.
Вижте още опции за плодове, богати на фибри, които могат да имат слабително действие:
Количество фибри в плодове
Следващата таблица посочва количеството фибри и вода на 100 g плодове:
| Плодове | Количество фибри на 100 g плодове | Количество вода на 100 г плодове |
| Папая | 2,3 g | 88,2 g |
| Фиг | 2,3 g | 79,1 g |
| изчакайте | 2,2 g | 85,1 g |
| Apple | 2,1 g | 82,9 g |
| Слива | 1,9 g | 88,0 g |
| Киви | 1,9 g | 82,9 g |
| Оранжево | 1,8 g | 86,3 g |
| Гроздов | 0,9 g | 78,9 g |
Важно е да запомните, че консумацията на фибри трябва да бъде придружена от добра консумация на вода, тъй като консумацията на твърде много фибри през целия ден, без да се пие достатъчно вода, може да предизвика обратен ефект, влошаващ запека.
Слабителни храни за бебето
Обикновено червата на бебето се запекват и е важно да се включат храни като:
- Плодове: папая, портокал, авокадо, банан, грозде, пъпеш, смокиня, слива, диня, манго, ананас;
- Зеленчуци: тиква, бадем, домат, краставица, къдраво зеле, спанак, сладки картофи, зелен фасул и листни зеленчуци,
- Зърнени храни: кафяв хляб, овес, кафяв ориз, кафяви тестени изделия и царевица;
- Бобови растения: грах, леща и боб.
Бебетата се нуждаят от по-малко фибри от възрастните и трябва да консумират само малки количества от изброените по-горе храни всеки ден. Освен това бебетата на възраст над 1 година също могат да консумират натурално кисело мляко, което съдържа микроорганизми, които подобряват чревната флора и се борят със запека. Вижте 4 примера за домашни лаксативи за бебета.
Меню за освобождаване на червата
Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню, богато на фибри за борба със запека.
| Хранене | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| Закуска | 1 чаша кафе с мляко + 1 филия пълнозърнест хляб със сирене и сусам | витамин: 2 филийки папая + 1 кол овесена супа + 1/2 кол чиа супа + 200 мл мляко | 1 чаша обикновено кисело мляко с 3 сини сливи + 1 филия пълнозърнест хляб с яйце |
| Сутрешна закуска | 3 сини сливи + 5 ядки кашу | 1 круша + 10 фъстъци | 2 пасирани филийки папая с 2 col чай от чиа |
| Обяд вечеря | 4 кол кафява оризова супа с броколи + пиле в доматен сос + зеленчуци, задушени в зехтин | пълнозърнести тестени изделия с риба тон + сос песто + салата със зеле, стафиди, патладжан и тиквички | тиквено пюре + тиган за печене + зелена салата със зехтин и царевица |
| Следобедна закуска | 1 обикновено кисело мляко с папая и 1 кол медена супа | 1 чаша кафе + 2 филийки кафяв хляб с яйце + 1 кол сусамов чай | Смути от авокадо |
В допълнение към естественото кисело мляко, кефирът и комбуча също са богати на пробиотици, добри бактерии, които ще помогнат за работата на червата, ще подобрят настроението и ще укрепят имунната система.
