Храненето преди, по време и след тренировка е важно за насърчаване на увеличаването на мускулите и насърчаване на загубата на тегло, тъй като храната осигурява енергията, необходима за изпълнение на тренировката, а също така насърчава възстановяването на мускулите и увеличаването на мускулите. Освен че обръщате внимание на това какво да ядете, също е важно да пиете много вода по време на тренировка, за да поддържате тялото си хидратирано.
Препоръчително е диетата преди и след тренировка да се ръководи от диетолог, тъй като по този начин е възможно да се дадат повече насоки за това колко време преди или след тренировка трябва да се храните и какво да ядете според целта на човека. По този начин е възможно да има по-благоприятни и трайни резултати. Вижте как да подобрите резултатите от тренировките си.
1. Преди тренировка
Храната преди тренировка варира в зависимост от времето между храненето и тренировката: колкото по-близо е тренировката до храненето, толкова по-лека трябва да бъде, за да се избегне дискомфорт по време на тренировка. Препоръката е преди тренировка да е източник на въглехидрати, протеини и мазнини, за да осигури енергията, необходима за тренировка.
Единият вариант е 1 чаша мляко с 1 супена лъжица какао на прах и хляб със сирене, или просто чаша смути от авокадо с 1 супена лъжица овес. В случай че няма много време между хранене и тренировка, можете да изберете кисело мляко и плод, протеиново блокче или плод като банан или ябълка например.
Освен това е важно да се отбележи, че извършването на упражненията на гладно, особено при хора без тренировъчно темпо, увеличава шансовете за хипогликемия, която е, когато кръвната захар падне твърде ниско, причинявайки симптоми на сърцебиене, бледност и чувство на припадък. По този начин не се препоръчва да тренирате на гладно, което може да намали производителността по време на тренировка и да намали мускулната маса, което не е добре дори за тези, които искат да отслабнат.
Вижте някои други опции за закуска преди тренировка.
2. По време на тренировка
По време на тренировка трябва да пиете вода, кокосова вода или изотонични напитки, в зависимост от интензивността и вида на тренировката. Течностите, съдържащи минерални соли, помагат за контролиране на химичните реакции на организма по време на тренировка и поддържат тялото хидратирано.
Въпреки че хидратацията е важна при всички видове тренировки, още по-важно е, когато тренировката продължава повече от 1 час или когато се извършва в среда с висока температура или сух климат.
3. След тренировка
Храненето след тренировка е важно за предотвратяване на загуба на мускули, насърчаване на възстановяването на мускулите след стимулация и увеличаване на протеиновия синтез в мускулите. Следователно препоръката е след тренировката да се направи в рамките на 45 минути след тренировка и да е богата на протеини, а човекът може да предпочете кисело мляко, желатин, месо, яйчен белтък или шунка, в идеалния случай пълноценно хранене, като обяд или вечеря.
В допълнение, има хранителни добавки, които могат да бъдат посочени от диетолога за насърчаване на натрупването на мускулна маса и подобряване на физическото представяне, като суроватъчен протеин и креатин, например, които трябва да се използват в съответствие с хранителните насоки и могат да бъдат включени както преди, така и след обучение. Ето как да приемате креатин.
Вижте още съвети за храненето преди и след тренировка в следващото видео:
