Болките в гърба могат да бъдат причинени от умора, стрес или травма. Някои прости мерки, които облекчават болките в гърба, са достатъчно почивка и мобилизиране на мускулите за подобряване на кръвообращението и насърчаване на благосъстоянието.
Вижте 10 прости съвета за премахване на болки в гърба, които могат да бъдат последвани стъпка по стъпка.
1. Отпуснете се
Един от начините да се отпуснете е да легнете настрани или да седнете така, че гърбът ви да е напълно прилепнал към стола за няколко минути и да избягвате да оставате дълго време в една и съща позиция, дори когато седите, лежите или стоите. Задържайки се в по-удобна позиция, е възможно да дишате по-добре и мускулните влакна се разхлабват, облекчавайки болките в гърба.
2. Използвайте топлината
За да облекчите болката в гърба, можете да поставите топъл компрес точно върху болезненото място, като му позволите да действа в продължение на 20 минути. Ето как се прави домашен компрес при мускулни болки.
3. Масаж
Един добър начин за облекчаване на болките в гърба е да вземете топла вана и да оставите струята топла вода да падне много силно, точно в региона, където усещате болки в гърба и да направите самомасаж със собствените си ръце и малко крем или масло, с движения с умерена интензивност, настояващи повече в областите на най-силна болка.
Други възможности са да получите масаж от професионалист или да седнете на масажен стол.
4. Прием на лекарства
Ако болката в гърба е много силна, можете да вземете мускулен релаксант, аналгетик или противовъзпалително средство или да поставите пластир Salompas върху областта, с подходящите медицински съвети.
5. Почивайте в благоприятна позиция
Преди лягане човек трябва да лежи настрани или с лицето нагоре, с добре подпрена глава на не много пухкава възглавница, поне 8 часа. Идеалното е да поставите друга възглавница под коленете, ако човекът е по гръб или между коленете, ако спи легнал настрани.
6. Поддържайте здравословно тегло
Една от причините за болки в гърба е наднорменото тегло, което претоварва ставите. Така че детоксикиращата диета за елиминиране на токсините и излишните течности може да бъде добра стратегия за започване, но извършването на диетично превъзпитание дава дългосрочни, но трайни резултати.
7. Намалете стреса и безпокойството
Стресът и безпокойството причиняват напрежение в мускулите, което често води до това, че човек чувства болки в гърба. За облекчение можете да поставите 2 капки етерично масло от лавандула или мацела върху възглавницата, тъй като те имат успокояващи свойства и благоприятстват съня.
8. Разтягане
Разтягането за гърба може да облекчи болката и мускулното напрежение. Човек обаче трябва да избягва да полага много усилия и упражнения като тренировки с тежести или танци. Ето как да правите упражнения за разтягане за облекчаване на болки в гърба.
9. Предотвратяване на падания
Особено при възрастните хора трябва да се внимава, като например да се използват тояги и да се избягва наличието на килими в къщата, за да се избегнат падания и влошаване на болките в гърба.
10. Подобряване на стойката
Прекарването на деня в правилна стойка избягва болките в гърба и също така помага за облекчаване на болката, когато тя вече е улегнала. Ето няколко упражнения за подобряване на стойката и 6 съвета за поддържане на добра стойка в седнало положение.
Следвайки тези препоръки, болката в гърба трябва да облекчи, но ако стане постоянна, това може да е признак на мускулна слабост и следователно може да се наложи практикуване на някакъв вид физическа активност.
Тъй като болките в гърба често се причиняват от лоши пози, провеждането на няколко сесии за превъзпитание с постурален специалист може да бъде от голяма помощ. Ако обаче болката не изчезне, прочетете: Какво да правите, когато болката в гърба не отшуми.
Вижте и следното видео за други съвети за облекчаване на болки в гърба:
Как да предотвратите връщането на болки в гърба
Някои начини да се предотврати връщането на болки в гърба са:
- Поддържайте добра стойка в седнало положение, за да разпределите добре телесното тегло;
- Упражнявайте се поне 3 пъти седмично, така че мускулите ви да са силни и разтегнати. Вижте как физическата активност може да облекчи болката в гърба;
- Загуба на тегло, ако сте с наднормено тегло, за да избегнете претоварване на гръбначните стави;
- Спете с ниска възглавница;
- Не носете прекалено много тегло, като раници и тежки куфарчета за повече от 10 минути на ден
- Избягвайте стреса.
Следвайки тези указания, шансовете на индивида да развие болка в гърба ще бъдат значително намалени.
Кога да отидете на лекар
Препоръчително е да отидете на лекар, ако болките в гърба останат, дори следвайки указанията, споменати по-горе. По време на консултацията трябва да кажете на лекаря всички симптоми, колко дълго са налице и в какви ситуации се засилват.
