Как да увеличим метаболизма

Нормално е метаболизмът да намалява с напредване на възрастта, но други фактори също допринасят за забавяне на метаболизма и затрудняване на отслабването, като липса на физическа активност, излишни телесни мазнини и лоша диета.

Въпреки това, някои стратегии могат да се използват за ускоряване на метаболизма и благоприятстване на загубата на тегло и подобряване на настроението и благосъстоянието, както е показано по-долу:

Как да увеличим метаболизма

1. Практикувайте физическа активност

Ежедневното практикуване на физическа активност е най-добрият и най-ефективен начин за увеличаване на метаболизма. Това е така, защото освен изразходване на калории по време на тренировка, физическите упражнения поддържат метаболизма на тялото за около 4 часа.

По този начин всеки, който практикува физическа активност 2 пъти на ден, например, може да накара тялото да изгаря повече калории до 8 часа.

2. Консумирайте повече протеин

Увеличаването на консумацията на богати на протеини храни кара тялото да изразходва повече калории, за да преработи това хранително вещество по време на храносмилането, в допълнение към стимулирането на натрупването на мускулна маса, която е тъкан, която изразходва много повече калории от мазнините. По този начин, колкото повече мускули, толкова по-бърз става метаболизмът.

Основните храни, богати на протеини, са месото, пилешкото, яйцата, рибата и сиренето, които трябва да се ядат практически при всяко хранене през деня. Вижте пълния списък с храни, богати на протеини.

Как да увеличим метаболизма

3. Спи добре

Спането добре е от съществено значение за регулиране на производството на хормони, подобряване на настроението и стимулиране на натрупването на мускулна маса. По време на сън се получава най-високото производство на GH, хормон на растежа, който ще стимулира хипертрофия. Също така с добра почивка мускулът се възстановява от тренировката и расте и колкото повече мускулна маса има в тялото, толкова по-голямо е изгарянето на калории от метаболизма.

4. Намалете стреса

Опитът за овладяване на стреса и тревожността е важен за намаляване производството на кортизол, който е хормонът на стреса, който води до повишено производство на мазнини в тялото.

За да помагате, практикувайте ежедневно физическа активност или се разхождайте на площада, на плажа или гледайте страхотно шоу, когато се приберете след уморителен ден, са добър изход, тъй като те облекчават ума, без да разчитат на храна. Вижте 7 стъпки за борба със стреса.

Как да увеличим метаболизма

5. Консумирайте термогенни храни

Термогенните храни като черен пипер, канела, джинджифил, кафе и зелен чай имат свойства, които спомагат за ускоряване на метаболизма по естествен път. Вижте колко да консумирате тези храни дневно, за да помогнете за изгарянето на мазнини, като кликнете тук.

В допълнение към използването на тези стратегии е важно също да се храните здравословно, богати на пълноценни храни, зеленчуци, месо, яйца и добри мазнини, като ядки и семена. Този баланс помага на организма да функционира по-добре, което се отразява в метаболизма и разположението.