Прескачането на въже отслабва, изгаря калории и елиминира корема, като извайва тялото. Само за 30 минути от това упражнение е възможно да загубите до 300 калории и да тонизирате бедрата, прасеца, дупето и корема.
За начало трябва да инвестирате в закупуването на въже и маратонка, които абсорбират удара добре, за да защитят ставите. Също така е необходимо да се внимава да не се прескача въже над тревата (за да не попадне в дупки) и по асфалта. Идеалното място за скачане на въже е на килими, на дървен под или на гумен под.
Вижте предимствата на пропускането и грижите, които трябва да полагате в следващото видео:
Прескачане на въже отслабване?
Прескачането на въже всъщност може да бъде добър вид упражнения за тези, които искат да отслабнат, но резултатите обикновено са по-добри, когато упражненията с въжето също са придружени от здравословна и балансирана диета. Тъй като прескачането на въже е практична и доста пълна дейност, тъй като се извършва, метаболизмът се ускорява, благоприятства загубата на калории и насърчава здравословното отслабване.
Вижте пример за здравословно хранене за тези, които трябва да отслабнат.
Ползи за здравето
Прескачането на въже е много пълно аеробно упражнение, тъй като стимулира мускулите и сърдечно-съдовата и дихателната система. По този начин основните предимства на скачането на въже са:
- Подобрява физическата кондиция;
- Тонизира мускулатурата;
- Изгаря калории;
- Насърчава усещането за благополучие;
- Развива двигателната координация, ловкост и баланс;
- Подобрява кардиореспираторния капацитет;
- Помага за отслабване.
Въпреки че е чудесно упражнение, важно е да вземете някои предпазни мерки при скачане на въже, като например да правите упражнението на равна повърхност и да използвате маратонки с добра амортизация, за да намалите въздействието върху коляното и да предотвратите наранявания и да пиете вода по време на физическа активност.
Скачането на въже не е подходящо за хора с наднормено тегло, възрастни хора, бременни и със ставни проблеми, това може да доведе до увреждане на коленете, глезените и ханша например.
Как да започнете да прескачате въже
Когато стартирате, трябва да скачате ниско и да скачате само когато въжето преминава близо до краката ви за 1 минута, последвано от 1 минута почивка, общо до 20 минути. Позата е много важна: прав гръб, очи, обърнати напред и свиващи коремни мускули са необходими, за да се гарантира ефективността на упражнението.
Вариант за тренировка за скачане на въже и увеличаване на калорийните разходи е да се прави упражнението през интервал. Тоест, прескачайте въже за 1 минута и почивайте 1 минута, докато се достигне определеното време, преди да започнете упражнението. По този начин е възможно да се ускори метаболизмът и съответно изгарянето на калории.
За да се осигури здравословна загуба на тегло, е важно да се избягва консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и захар и да се инвестира в храни, които повишават метаболизма, като джинджифил и зелен чай, и да се практикуват упражнения, които благоприятстват формирането на мускулите, като тренировка с тежести, например.
