Биотинът е основен витамин от В комплекса, известен още като витамин В7 или Н, който изпълнява няколко функции в организма, като помага за поддържане здравето на кожата, косата и нервната система. За да се борите с косопада и да го накарате да расте по-бързо, препоръчително е да приемате 5 до 10 mg биотин на ден.
Препоръчителното количество биотин може да бъде получено чрез ядене на храни, богати на този витамин, като лешници, бадеми и фъстъци например, или чрез прием на добавка на биотин, като консумацията му трябва да се ръководи от лекар или диетолог.
Този витамин също помага за намаляване на пърхота, укрепване на ноктите, подобряване на кръвообращението и насърчаване на чревната абсорбция на други витамини от B-комплекс. Вижте повече за свойствата на биотина.
Ползи за косата
Някои изследвания показват, че биотинът помага за метаболизма на хранителните вещества и благоприятства производството на кератин, важен протеин, който е част от косата, кожата и ноктите. Освен това се смята, че спомага за поддържането на хидратация на кожата и скалпа, насърчава растежа на по-силна и по-устойчива коса, възстановява нейната дебелина и предотвратява косопада, освен че осигурява по-красив и младежки вид на косата.
Все още не е ясно как биотинът действа върху косата и кожата, което изисква допълнителни научни изследвания, за да се докаже как този витамин действа в организма.
Когато загубата на коса се дължи на генетиката, както при андрогенната алопеция, ефектите на биотина очевидно са по-ограничени. В допълнение към биотина се препоръчва да се възприемат някои навици, които помагат за укрепването на косата, като избягване на използването на шапки и шапки и избягване на тютюнопушенето. Вижте още съвети, за да направите косата ви да расте по-бързо.
Как да приемате добавката с биотин
Ежедневната препоръка за биотин е 30 до 100 mcg за възрастни и 25 до 30 mcg за деца на възраст между 4 и 10 години, които могат да бъдат получени чрез ядене на храни, богати на този витамин или чрез хранителна добавка.
1. Добавка
Няма препоръчителна доза биотин, така че се препоръчва да я приемате според указанията на лекаря или диетолога, тъй като количеството биотин може да варира в зависимост от марката на добавката. Въпреки това, единствената доза, която се опитва перорално върху хора за укрепване на ноктите и косата, е 2,5 mg дневно в продължение на 6 месеца.
В допълнение към добавката с биотин има и шампоани, които съдържат този витамин и въпреки че не е научно доказано, че спомагат за укрепването на косата, се смята, че ежедневната му употреба може да укрепи фибрите и да благоприятства растежа.
2. Храни с биотин
Консумирането на ежедневни храни, богати на биотин като фъстъци, лешници, пшенични трици, нарязани орехи, варени яйца, пълнозърнест хляб, бадеми, наред с други, също може да помогне в борбата с косопада и да накара косата да расте по-бързо.
Гледайте следващото видео и вижте още храни, които помагат на косата ви да расте:
