Храни като банани, овес и кокосова вода, тъй като те са богати на хранителни вещества като магнезий и калий, са чудесни възможности за включване в менюто и избягване на нощни мускулни крампи или спазми, свързани с физическа активност.
Крамп се появява, когато има неволно свиване на две или мускули, причиняващо болка и невъзможност за придвижване на засегнатия телесен регион и обикновено е свързано с липса на вода или хранителни вещества в организма, като магнезий, калий, калций и натрий.
Ето 4 рецепти, за да избегнете този проблем.
1. Сок от ягоди и кестени
Ягодите са богати на калий, фосфор и витамин С, докато кестените са богати на витамини от група В и магнезий, които помагат да се даде повече енергия за добро свиване на мускулите и предотвратяване на спазми. За завършване на рецептата, кокосовата вода се използва като естествен изотоник.
Състав:
- 1 чаша ягодов чай
- 150 мл кокосова вода
- 1 супена лъжица кашу
Приготвяне: Разбийте всички съставки в блендера и изпийте сладолед.
2. Сок от цвекло и ябълка
Цвеклото и ябълките са чудесни източници на магнезий и калий, основни хранителни вещества за добро свиване на мускулите. Освен това джинджифилът има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, като поддържа добро снабдяване на мускулите с кислород и хранителни вещества.
Състав:
- 1 плитка супена лъжица джинджифил
- 1 ябълка
- 1 цвекло
- 100 мл вода
Приготвяне: Разбийте всички съставки в блендера и пийте без подслаждане.
3. Медена вода и ябълков оцет
Медът и ябълковият оцет помагат за алкализиране на кръвта и предотвратяват промените в pH, поддържайки хомеостазата в кръвта и доброто хранене на мускулите.
Състав:
- 1 супена лъжица пчелен мед
- 1 супена лъжица ябълков оцет
- 200 мл гореща вода
Приготвяне: Разредете меда и оцета в горещо и ги пийте при събуждане или преди да заспите.
4. Бананово смути и фъстъчено масло
Бананът е богат на калий и известен с предотвратяването на спазми, докато фъстъците са богати на магнезий, натрий и калий, основни хранителни вещества за свиване на мускулите.
Състав:
- 1 банан
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
- 150 мл мляко или зеленчукова напитка
Приготвяне: Разбийте всички съставки в блендера и пийте без подслаждане.
Вижте други храни, които помагат в борбата и предотвратяването на спазми:
