Упражненията на Кегел за мъже, известни още като мъжки помпоиризъм, могат да помогнат за лечение на уринарна инконтиненция, да подобрят работата по време на интимен контакт и дори да бъдат полезни за борба с преждевременната еякулация или еректилната дисфункция.
Като цяло ползите от тези упражнения включват:
- Борба с неволевата загуба на урина;
- Борба с преждевременната еякулация;
- Увеличете времето за еякулация;
- Борба с еректилната дисфункция;
- Увеличете здравето на простатата;
- Подобрява контрола върху изпражненията;
- Увеличете чувствителността на интимния регион;
- Подобрете сексуалния контакт.
Упражненията на Кегел при мъжете подобряват напрежението на пубококцигеусния мускул, повдигат тестисите, а също така укрепват кремастния мускул и аналния сфинктер и следователно осигуряват повишена чувствителност в гениталната област и повишават самочувствието, насърчавайки доброто -бъда.
Тези упражнения са чудесни за лечение на уринарна инконтиненция след отстраняване на простатата и следователно трябва да се извършват ежедневно след тази операция. Научете симптомите, причините и как може да бъде лечението на мъжката инконтиненция на урината.
Как да правим упражнения с кегел за мъже
За да прави упражненията за мъжки помпоизъм, първоначално мъжът трябва да уринира, а междувременно:
- Спрете или намалете потока на урината по време на уриниране, за да можете да идентифицирате мускула, който трябва да се работи;
- Опитайте се да свиете мускула, който е бил идентифициран, когато потокът от урина е спрял.
Контракцията трябва да се извършва със сила, но първоначално е нормално да продължи около 1 секунда, но с практиката контракцията може да се запази за по-дълго време.
Вижте стъпка по стъпка как да направите това упражнение в това видео:
Упражненията на Кегел трябва да се изпълняват поне 3 до 8 пъти на ден, всеки ден, а броят на необходимите контракции е общо 300. След като се научите как правилно да свивате мускула, можете да правите контракциите навсякъде, седнали, легнали или изправени. В началото е по-лесно да започнете упражнения с кегел, легнали настрани.
Когато можете да видите резултати
Резултатите от упражненията с кегел могат да се видят още през първия месец, но когато целта е да се лекува уринарна инконтиненция, крайният резултат може да отнеме от 3 месеца до 1 година, за да бъде забелязан и понякога може да се наложи извършването на други физиотерапевтични процедури.
