Ходенето е аеробно упражнение, което при ежедневно изпълнение, редувано с по-интензивни упражнения и свързано с адекватна диета, може да ви помогне да отслабнете, да подобрите кръвообращението, стойката и да загубите корема си. Бързата разходка може да изгори между 300 и 400 калории за 1 час, важно е ходенето или друга физическа активност да се практикува редовно, за да се поддържат резултатите.
Когато разходката се извършва редовно и е свързана с диета, предписана от диетолог според целта на човека, засилването на загубата на тегло, насърчавано от разходката. Научете как да правите тренировка за ходене, за да отслабнете.
Ходенето има и други ползи за здравето, като понижаване на холестерола, увеличаване на костната маса и намаляване на риска от диабет. В допълнение, той е показан за лица от всички възрасти и физически условия, стига да спазва неговите ограничения. Знайте ползите от ходенето.
Съвети за отслабване с ходене
За да има отслабване с ходене, е важно човекът да ходи бързо, за да може да достигне зоната на съпротивление, което съответства на 60 до 70% от максималния пулс. Когато достигнете тази област, човекът започва да се поти и започва да има по-тежко дишане. Други съвети, които могат да се следват, са:
- Обърнете внимание на дишането по време на ходене, вдишване през носа и издишване през устата с естествено темпо, като избягвате лишаването на тялото от кислород;
- Ходете поне 30 минути на ден 3 до 4 пъти седмично и поддържайте редовна физическа активност;
- Варирайте интензивността и скоростта на разходката;
- Избягвайте монотонността на маршрута, опитвайки се да промените маршрута. Упражненията на открито са страхотни, тъй като увеличават нивата на енергия и позволяват на тялото да изгаря повече калории;
- Носете дрехи и обувки, подходящи за физическа активност;
- Свързвайте удоволствието с физическата активност чрез музика, например, правейки упражненията по-приятни и увеличавайки чувството за благополучие;
- По време на разходката е важно да накарате цялото тяло да работи, като движите ръцете според стъпката, свивате корема, издувате гърдите и поддържате върховете на краката леко повдигнати.
Преди разходката е интересно да загреете тялото, подготвяйки мускулите за дейността и избягвайки наранявания. Загрявката трябва да се извършва динамично, например с пропуски. След заниманието е важно да се разтегнете, за да намалите риска от крампи и концентрацията на млечна киселина в мускулите. Вижте ползите от загряването и разтягането.
Какво да ядем, за да увеличим загубата на тегло
За да се насърчи загубата на тегло, насърчавана от ходене, е важно да се спазва диета, богата на фибри, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и семена, като чиа и ленено семе например. Освен това се препоръчва да се намали консумацията на мазнини и захари, в допълнение към индустриализираните продукти, богати на калории, като закуски, безалкохолни напитки, готови и замразени храни и преработени меса, като наденица, наденица и бекон например. Познайте плодовете, които отслабват и техните калории.
По време на разходката се препоръчва да се пие вода, за да останете хидратирани и след физическа активност да приемате малко хранене, съдържащо въглехидрати и протеини, като нискомаслено кисело мляко с 5 бисквити с царевично нишесте или натурален плодов сок с пълнозърнест хляб и сирене например. Ето как да се храните добре за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули във видеото:
