Някои храни, които трябва да присъстват на масата за закуска, за да отслабнете, са:
- Цитрусови плодове като ананас, ягода или киви например: тези плодове, освен че имат малко калории, имат много вода и фибри, които са отговорни за намаляването на глада през сутринта и регулирането на червата, намалявайки подуването на корема;
- Обезмаслено мляко или соеви, овесени или оризови напитки: те имат голямо количество калций с по-малко калории и увеличават хранителната стойност на закуската, без да навредят на диетата;
- Гранола или пълнозърнест хляб със семена, които са добри източници на въглехидрати, богати на фибри, витамини и минерали, които ви помагат да отслабнете и да разхлабите заклещеното черво.
Алтернатива на вариращата закуска и липсата на мазнини е да ядете обезмаслено кисело мляко вместо мляко. За да ядете на хляб, парче бяло сирене е най-добрият вариант за отслабване.
5 опции за здравословна закуска
Закуската е важно хранене за повишаване на интелектуалната работоспособност и осигуряване на благополучие през деня, така че дори без глад се препоръчва денят да започне поне с напитка като сок, мляко или течно кисело мляко и възможно най-скоро , направете една от следните опции:
- Френски хляб със сирене Минас и чаша портокалов сок;
- Гранола с обикновено кисело мляко и парченца ябълка;
- Кафе с мляко, зърнен хляб с малко масло и круша;
- Пълнозърнести храни със смесени плодове и бадемова напитка;
- 2 тоста със соево питие ягодово смути.
Най-важното е никога да не започвате деня, като пропускате закуската, тъй като това наистина е едно от най-важните хранения за деня. Разберете какво се случва в тялото ви, когато не закусвате.
Подходящи рецепти за закуска
1. Бананова палачинка с овес
Състав:
- 1 банан
- 1 яйце
- 4 супени лъжици овесени трици
- 1 чаена лъжичка канела или постно какао на прах
Подготовка:
Омесете банана и смесете с яйцето, овеса и канелата, разбивайки всичко с вилица. Трябва да избягвате да удряте блендера или миксера, за да не станете прекалено течни. След това намажете тиган с кокосово масло и поставете на порции, за да покафенее.
2. Фалшив хляб
Състав:
- 1 чаша обикновено кисело мляко
- същата мярка като чашата кисело мляко, пълнозърнесто брашно
- поръсете билки като риган или розмарин
- сол на вкус
Подготовка:
Смесете съставките в купа, като разбърквате с лъжица и след това просто го направете като палачинка. Намажете среден тиган със зехтин, като премахнете излишъка и след това добавете малко от тестото до кафяво. Обърнете, когато стане златисто, за да можете да готвите от двете страни. Сервирайте например с бяло сирене и домати.
3. Цяла домашна бисквита
Състав:
- 1 яйце
- 2 супени лъжици овес
- 1 чаша пълнозърнесто брашно
- 1 лъжица сусам
- 1 супена лъжица пълно ленено семе
- 2 супени лъжици постно какао на прах
- 1 лъжица масло
Подготовка:
Смесете много добре всички съставки и направете малки топчета със същия размер, омесете внимателно, за да се пекат по-бързо и печете в средната фурна за около 20 минути.
4. Плодов витамин
Съставки
- 1 чаша 180 мл цяло кисело мляко
- 1 банан
- половин папая
- 1 супена лъжица овес
Подготовка:
Разбийте всичко в блендер и вземете веднага.
5. Смес от кисело мляко с ядки
Друга добра идея за закуска е да поставите в купа 1 чаша обикновено кисело мляко, 1 лъжица (кафе) мед, 2 лъжици гранола и парченца плодове, като банан, круша или портокал например. Освен вкусно, то е и много здравословно.
Гледайте следното видео и вижте как да приготвите 3 рецепти за заместване на хляба:
Как трябва да бъде закуската на тези, които тренират тежести
За тези, които закусват и тренират тежести малко след това, това хранене трябва да осигури повече енергия, за да се избегне загубата на мускули. Затова е важно да добавите мед, пилешка шунка, варено яйце, овесени ядки и желе от плодове например.
Когато тренировките се случват много рано, добър пример за закуска е витамин от соево мляко с ябълка, круша и папая, за да имате енергия, без да имате пълен стомах, за да не нарушите физическите упражнения. След тренировка обаче е важно да имате пълноценна и здравословна закуска, така че да се получи добро възстановяване и мускулна хипертрофия.
