Храните, най-богати на колаген, са животински протеини, като червено или бяло месо и конвенционален желатин .
Колагенът е важен за поддържане на кожата стегната, предотвратяване или забавяне на появата на бръчки и естественото отпускане на процеса на стареене. Чрез подобряване на външния вид и еластичността на кожата, колагенът също е показан, за да помогне при лечението на целулит.
За да се подобри абсорбцията на колаген, присъстващ в храните, е важно да се консумират храни, богати на витамин С, като портокал и ананас, в едно и също хранене, тъй като те подобряват абсорбцията на колаген в 8 пъти, като по този начин осигуряват по-добри резултати за намаляване на отпуснатост.
Меню, богато на колаген
За да осигурите необходимото количество колаген на ден, трябва да консумирате храни, богати на колаген всеки ден, следвайте менюто по-долу:
Ден 1
- Закуска: 1 чаша мляко + 1 пълнозърнест хляб с яйце и сирене + 8 ягоди;
- Сутрешна закуска: 1 купа желатин + 3 кестена;
- Обяд / Вечеря: 1 пилешка пържола на скара с парченца ананас + 4 супени лъжици ориз с грах + маруля, салата от домати, краставици и маслини + 1 парче манго;
- Следобедна закуска: 1 чаша зелено зеле, ябълков и лимонов сок + 4 цели препечени филийки с извара.
Ден 2
- Закуска: Овесени ядки, приготвени с 200 мл соево мляко + 3 супени лъжици овес + 1 супена лъжица какао на прах;
- Сутрешна закуска: 3 препечени филийки с извара + 1 парче папая;
- Обяд / Вечеря: Кюфтета на фурна с пълнозърнести макарони и доматен сос + салата от патладжан, настъргани моркови и настъргано цвекло, задушени с лук и зехтин + 2 филийки ананас;
- Следобедна закуска: 1 натурално кисело мляко с мюсли + 1 банан;
Ден 3
- Закуска: 1 овесена палачинка, пълнена с парченца плодове + 1 обикновено кисело мляко;
- Сутрешна закуска: 1 купа желатин + 5 бисквити тип Мария;
- Обяд / Вечеря: Варена риба с картофи, моркови, зеле и лук + 5 супени лъжици кафяв ориз + 1 портокал;
- Следобедна закуска: смути от авокадо и овес.
Ето как да имате здрава и красива кожа:
Кога да приемате добавка с колаген
Добавянето на колаген е важно от 30-годишна възраст и е от съществена важност от 50-годишна възраст, тъй като с течение на времето той престава да се произвежда от тялото и следователно кожата става все по-отпусната. Вижте как да използвате в: Хидролизиран колаген.
Хидролизираният колаген е най-ефективен за поддържане на стегнатостта на кожата, тъй като малко количество от продукта съдържа по-висока концентрация на чист колаген и той ще бъде напълно усвоен от организма. Световната здравна организация препоръчва консумацията на 9g колаген на ден за възрастни индивиди.
Някои примери за добавки с колаген са:
- Хидролизиран колаген, от Sanavita. Обогатен с цинк, витамин А, С и Е, намира се под формата на прах, който трябва да се смесва с вода, сок, мляко или супа, а също и в подготовка за желатин. Цена: От 30 до 50 R $.
- BioSlim Collagen, от Herbarium. Ароматизиран със зелен чай или лимон, които трябва да се разреждат в течност. Цена: средно 20 R $.
- Колаген, от Performance Nutrition. В капсули от 6g всяка. Цена: средно R $ 35.
Хидролизираният колаген може да бъде закупен в аптеката, смесителната аптека или магазините, специализирани в натурални продукти. Вижте всички ползи от животинския и растителен желатин.
Приемът на колаген ви кара да отслабнете, защото ви дава усещане за ситост, тъй като той е протеин и остава в стомаха, за да бъде усвоен дълго време. Основната му функция обаче е да действа върху еластичността и подкрепата на кожата, намалявайки увисването. Вижте 10 други храни, за да се отървете от бръчките.
