Рязането е процес, който цели загуба на мазнини, без да има голяма загуба на мускулна маса, така че да е възможно да има по-голяма дефиниция на мускулите. По този начин с рязането е възможно да се загуби наднорменото наддаване чрез трансформация в мускулна маса.
Въпреки че се използва главно от спортисти по културизъм, рязането може да се извършва и от хора, които искат да изсъхнат и по този начин да придобият по-голяма мускулна дефиниция. За това е важно диетичният план да бъде препоръчан от спортен диетолог в съответствие с хранителните нужди и цели на човека и обучението да се провежда под ръководството на специалист по физическо възпитание.
Обемът и рязането са стратегии, използвани главно от културисти с цел да се гарантира по-голямо количество мускулна маса, по-малко телесни мазнини и по-голяма мускулна дефиниция. Докато групирането се извършва в извън сезона, т.е. във времена, когато няма състезания, рязането се извършва в подготвителната фаза на състезанието. Научете повече за групирането и разберете как се прави.
Рязането обикновено е свързано с натрупване, което съответства на предишния етап от процеса на дефиниране на тялото, който има за цел да увеличи теглото.
Как да направя
Разрязването трябва да се извършва под ръководството на специалист по физическо възпитание, който посочва най-добрата тренировъчна стратегия, обем и интензивност, а храната трябва да се спазва в съответствие с препоръките на спортния диетолог, който трябва да посочи хранителен план според хранителни нужди на човека, цел и вид на провежданото обучение.
Нарязването започва след периода на групиране и има за основна цел загубата на мазнини и мускулна дефиниция и за това е необходимо да се проведе по-ограничена диета, с по-малко консумирани въглехидрати и увеличаване на количеството протеини. Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото, но при рязането е важно енергията да идва от натрупаните мазнини, така че е важно да имате хранителна ориентация, така че да има достатъчно енергия за изпълнение на тренировката и да благоприятства изгарянето на мазнините, освен това за предотвратяване загубата на мускулна маса.
Освен това тренировъчната рутина трябва да е съобразена с диетата. Важно е в плана за тренировка да има дни, в които аеробните тренировки се извършват от умерена до висока интензивност и е важно този ден да има увеличаване на консумацията на въглехидрати, тъй като по този начин е възможно да има енергия, за да се изпълни тренировката правилно и интензивно, благоприятствайки резултати при рязане.
За да се насърчи изгарянето на мазнини, се препоръчва да има 2 до 3 дни аеробни тренировки с умерена до висока интензивност и упражнения с тежести, при които мускулните групи се работят изолирано, за да се избегне загубата на мускулна маса.
Времето за рязане може да варира в зависимост от процента на мазнини, колко човек иска или трябва да загуби и интензивността на проведеното обучение.
Как е диетата за рязане
Храненето по време на фазата на рязане трябва да се извършва под ръководството на диетолог, тъй като е възможно да се определи най-добрият хранителен план според целта на човека и интензивността на тренировката.
В този процес препоръката е да се намали консумацията на въглехидрати и да се увеличи приемът на протеини, тъй като целта е да се намали процентът на мазнини и да се поддържа мускулна маса. По този начин се препоръчва да не се консумира захар, рафинирано брашно, сладкиши, хляб, овес, ориз или тестени изделия и да се даде предпочитание на постно месо, като пилешко и пуешко, риба, яйца, семена и сирене например. Вижте как трябва да изглежда диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Освен това е важно да пиете много вода и да избягвате да прекалявате, без да ядете. Обикновено индикацията е, че се правят 3 основни хранения и 2 закуски. В някои случаи диетологът може също да препоръча използването на добавки с аминокиселини, за да се предотврати загубата на мускулна маса и използването на термогенни, но използването на термогенни трябва да бъде добре ориентирано, така че да не се случи ефектът на отскок, което съответства на наддаване на тегло, когато спрете да го използвате.
Ето още няколко съвета за диета с ниско съдържание на въглехидрати:
