За какво е витамин В5

Витамин В5, наричан още пантотенова киселина, изпълнява функции в организма като производство на холестерол, хормони и червени кръвни клетки, които са клетките, които пренасят кислород в кръвта.

Този витамин може да се намери в храни като прясно месо, карфиол, броколи, пълнозърнести храни, яйца и мляко, а дефицитът му може да причини симптоми като умора, депресия и често дразнене. Вижте пълния списък с богати храни тук.

По този начин, адекватната консумация на витамин В5 носи следните ползи за здравето:

  • Произвеждат енергия и поддържат правилното функциониране на метаболизма;
  • Поддържане на адекватно производство на хормони и витамин D;
  • Намаляват умората и умората;
  • Насърчаване на зарастването на рани и операции;
  • Намаляват високия холестерол и триглицеридите;
  • Помагат за контролиране на симптомите на ревматоиден артрит.
За какво е витамин В5

Тъй като витамин В5 се намира лесно в различни храни, обикновено всички хора, които се хранят здравословно, имат достатъчна консумация на това хранително вещество.

Препоръчително количество

Препоръчителното количество консумация на витамин В5 варира в зависимост от възрастта и пола, както е показано в следващата таблица:

ВъзрастКоличество витамин В5 на ден
0 до 6 месеца1,7 mg
7 до 12 месеца1,8 mg
1 до 3 години2 mg
4 до 8 години3 mg
9 до 13 години4 mg
14 или повече години5 mg
Бременни жени6 mg
Кърмещи жени7 mg

По принцип добавянето на витамин В5 се препоръчва само в случаи на диагностика на липса на този витамин, така че вижте симптомите на липсата на това хранително вещество.