BCAA добавките трябва да се приемат преди и след тренировка, тъй като те спомагат за намаляване на мускулните увреждания, причинени от физически упражнения, подобрявайки формирането на мускулите.
Обикновено се препоръчва да приемате 2 капсули 1 до 3 пъти на ден, между храненията и след тренировка, за да увеличите производителността по време на тренировка и да предотвратите загуба на мускулна маса.
Предимства на добавките BCAA
BCAA добавките са особено важни за всеки, който активно тренира или практикува тренировки с тежести, а основните му предимства са:
- Предотвратяват загубата на мускулна маса;
- Намалете мускулната болка след тренировка, като намалите щетите, които упражненията нанасят на мускулите;
- Повишаване на производителността и представянето по време на тренировка;
- Те помагат за формирането на мускулна маса.
Загубата на мускулна маса се случва поради разграждането на мускулната маса, което може да се случи по време и след тренировка, и това е причинено, защото тялото не може да се снабдява по време на тренировка поради липса на аминокиселини, започвайки да извлича аминокиселини от мускулите, за да могат да се използва за производство на енергия за останалата част от тялото.
Освен това BCAA също са чудесни за подпомагане на отслабването, тъй като стимулират изгарянето на мазнини по време на тренировка, което го прави добър вариант за всеки, който иска да изгаря мазнините и да отслабва.
Рискове от приема на добавки BCAA
BCAA добавките също могат да представляват риск за организма, тъй като излишъкът от аминокиселини в тялото може да претовари бъбреците, причинявайки дискомфорт, гадене или гадене и дори може да причини камъни в бъбреците с течение на времето.
Ето защо е важно да говорите с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете да приемате добавки BCAA, особено ако имате някакви сериозни здравословни проблеми, анамнеза за алергии или заболявания или бъбречни проблеми. В допълнение, употребата на BCAA е противопоказана за деца, юноши и хора с бъбречна недостатъчност.
Кога трябва да приемам BCAA?
Трябва да приемате BCAA добавки, ако практикувате физическа активност повече от 3 пъти седмично, като са особено подходящи за спортисти и културисти. Освен това BCAA са особено важни по време на периоди на по-голяма умора и при тренировки с големи физически изисквания и приемът им може да бъде свързан с използването на други добавки за натрупване на мускулна маса.
Примери за добавки BCAA
Някои примери за добри добавки BCAA са:
- BCAA 2400 , с 200 капсули от Nitech Nutrition, което струва около 35 реала;
- Amino BCAA Top , с 240 капсули от IntegralMedica, което струва около 120 реала;
- BCAA 2400 , с 450 капсули от Max Titanium, което струва приблизително 120 реала.
- BCAA Black , 200 g от Probiótica, което струва приблизително 130 реала.
Примери за добавка BCAA Какво представляват BCAA?
BCAA са добавки, които съдържат основни аминокиселини с разклонена верига, които присъстват в протеините в цялото тяло, особено в мускулната тъкан.
Тези аминокиселини са 3, левцин, изолевцин и валин, които присъстват в различни храни като месо, риба и яйца например и са определени като основни, тъй като са от съществено значение за организма.
Освен това това, което ядете преди и след тренировка, е много важно, тъй като именно тези ястия ще осигурят необходимата енергия, подобрявайки качеството и ефективността на тренировката. При тези хранения е важно да ядете храна, богата на протеини и да знаете какво да ядете, вижте съветите от нашия диетолог и гледайте видеоклипа:
В допълнение към BCAA научете как да използвате суроватъчен протеин за подобряване на тренировъчните резултати.
