Мелатонинът е хормон, естествено произведен от организма, чиято основна функция е да регулира циркадния цикъл, като го прави нормално да функционира. В допълнение, мелатонинът насърчава правилното функциониране на тялото и действа като антиоксидант.
Този хормон се произвежда от епифизната жлеза, която се активира само когато няма светлинни стимули, т.е. производството на мелатонин се случва само през нощта, предизвиквайки сън. Ето защо преди лягане е важно да се избягват светлинни, звукови или ароматни стимули, които могат да ускорят метаболизма и да намалят производството на мелатонин. Като цяло производството на мелатонин намалява с напредването на възрастта и затова нарушенията на съня са по-чести при възрастни или възрастни хора.
Какви са ползите
Мелатонинът е хормон, който има многобройни ползи за здравето, като:
1. Подобрява качеството на съня
Няколко проучвания показват, че мелатонинът допринася за по-добро качество на съня и помага за лечение на безсъние, като увеличава общото време за сън и намалява времето, необходимо за заспиване при деца и възрастни.
2. Има антиоксидантно действие
Поради антиоксидантния си ефект е доказано, че мелатонинът допринася за укрепването на имунната система, като помага за предотвратяване на различни заболявания и за контрол на психологични и свързани с нервната система заболявания.
По този начин мелатонинът може да бъде показан, за да подпомогне лечението на глаукома, ретинопатия, дегенерация на макулата, мигрена, фибромиалгия, рак на гърдата и простатата, Алцхаймер и исхемия, например.
3. Помага за подобряване на сезонната депресия
Сезонното афективно разстройство е вид депресия, която се появява през зимния период и причинява симптоми като тъга, прекомерен сън, повишен апетит и затруднена концентрация.
Това разстройство се среща по-често при хора, които живеят в региони, където зимата трае дълго време, и е свързано с намаляване на телесните вещества, свързани с настроението и съня, като серотонин и мелатонин.
В тези случаи приемът на мелатонин може да помогне за регулиране на циркадния ритъм и подобряване на симптомите на сезонна депресия. Научете повече за лечението на сезонно афективно разстройство.
4. Намалява стомашната киселина
Мелатонинът допринася за намаляване на производството на киселина в стомаха, а също и на азотен оксид, който е вещество, което предизвиква релаксация на езофагеалния сфинктер, намалявайки гастроезофагеалния рефлукс. По този начин, мелатонинът може да се използва като помощно средство при лечението на това състояние или изолиран, в по-леки случаи.
Научете повече за лечението на гастроезофагеален рефлукс.
Как да използвам мелатонин
Производството на мелатонин намалява с времето или поради възрастта, или поради постоянното излагане на светлина и зрителни стимули. По този начин, мелатонинът може да се консумира под формата на добавка, като мелатонин, или лекарства, като мелатонин DHEA, и винаги трябва да се препоръчва от лекар специалист, така че сънят и другите функции на тялото да се регулират. Научете повече за мелатониновата добавка мелатонин.
Препоръчителният прием може да варира от 1 mg до 5 mg мелатонин, поне 1 час преди лягане или според препоръките на лекар. Тази добавка може да бъде показана за лечение на мигрена, борба с тумори и по-често безсъние. Използването на мелатонин през деня обикновено не се препоръчва, тъй като може да дерегулира циркадния цикъл, т.е.може да накара човека да се чувства много сънлив през деня и малко през нощта, например.
Добра алтернатива за повишаване на концентрацията на мелатонин в организма е консумирането на храни, които допринасят за производството му, като кафяв ориз, банани, ядки, портокали и спанак например. Познайте други храни, по-подходящи за безсъние.
Ето рецепта с някои от храните, които ви помагат да заспите:
Възможни нежелани реакции
Въпреки че е хормон, естествено произведен от тялото, употребата на мелатонинова добавка може да причини някои странични ефекти, като главоболие, гадене и дори депресия. Следователно, употребата на мелатонинова добавка трябва да бъде препоръчана и придружена от лекар специалист. Вижте какви са страничните ефекти на мелатонина.
