Най-важното нещо, което трябва да направите при спазми, е да разтегнете засегнатия мускул. Следователно е много важно да знаете как правилно да разтегнете някои мускули на тялото, тъй като упражненията за разтягане са според мястото на спазмите.
След разтягане е препоръчително да направите добър масаж на възпаления мускул, за да намалите възпалението и да донесете облекчение от дискомфорта.
Крамп е мускулен спазъм, тоест неволно свиване на една или повече мускули, което може да се случи след интензивно упражнение, през нощта или по всяко време, в случай на дехидратация или липса на магнезий, например. Мускулният спазъм е силен и не може да бъде овладян доброволно и в момента, в който се случи спазът, мускулите се изтеглят и има интензивна болка и крайна нужда да се реши проблемът незабавно.
Как да премахнете спазмите на място
Най-добрата стратегия за премахване на спазми в момента, в който се появи, е да принудите мускула в противоположната посока на крампа, като извършите мускулно разтягане. Ето как да направите подходящите участъци за най-често срещаните видове крампи:
1. крампи на крака
При крампи пред бедрото В случай на крампи на краката, това, което трябва да се направи за облекчаване на болката, е:
- Крамп пред бедрото: застанете и огънете засегнатия крак назад, както е показано на изображението, като държите крака и поддържате това положение за 1 минута.
- Крамп зад бедрото: седнете на пода с изправени крака и сгънете тялото напред, опитвайки се да докоснете пръстите на краката с пръсти и да останете в това положение 1 минута.
2. Крамп в стъпалото
При крампи на краката Когато пръстите ви са обърнати надолу, можете да поставите кърпа на пода и да поставите краката си върху кърпата и след това да издърпате горната част на кърпата нагоре и да задържите тази позиция за 1 минута. Друг вариант е да седнете с изправен крак и да държите пръстите на краката си с ръце, като дърпате пръстите си в посока, обратна на крампата, както е показано на изображението.
3. Телесни крампи
За крампи на прасеца Спазмите в „картофите за крака“ може да не повлияят на мускулите на краката, в този случай това, което можете да направите, е да застанете на около 1 метър от стената и да държите краката си на пода и да облегнете тялото си на отпред, което причинява разтягане на прасеца.
Друга възможност е да седнете на пода с изправен крак и да помолите някой друг да притисне върха на крака към тялото ви. Трябва да останете във всяка позиция за около 1 минута.
4. Крамп в корема
При крампи в корема Един добър начин за облекчаване на стомашните спазми е:
- Коремни спазми: легнете по корем, поставете ръце отстрани и след това изпънете ръцете, повдигайки торса, както е показано на изображението. Останете в това положение за 1 минута.
- Крамп отстрани на корема: застанете, изпънете ръцете си над главата, като преплетете ръцете си, а след това сгънете торса към противоположната страна на крампа, като запазите това положение за около 1 минута.
5. Спазми в ръката или пръстите
При крампи в пръстите Спазми в пръстите се случват, когато пръстите неволно се свиват към дланта на ръката. В такъв случай това, което ви се препоръчва, е да поставите отворената си ръка на маса и да задържите тесния пръст и да го вдигнете от масата.
Друг вариант е да държите с ръка, противоположна на крампа, всички пръсти, както е показано на изображението. Останете в това положение 1 минута.
Храни за борба с крампи
Храната също помага за лечение и предотвратяване на спазми, така че трябва да инвестирате в храни, богати на магнезий и витамин В, като бразилски ядки. Освен това е необходимо също така да се пие повече вода, защото дехидратацията също е една от причините за спазмите. Научете повече подробности в това видео с диетолога Татяна Занин:
Когато спазмите се появяват повече от 1 път на ден или отнема повече от 10 минути, препоръчително е да се консултирате с общопрактикуващия лекар, за да започнете подходящото лечение, което може да включва например калиеви или магнезиеви добавки. Спазмите са по-чести по време на бременност, но трябва да информирате своя акушер за този факт, тъй като може да се наложи прием на хранителна добавка с магнезий за няколко дни, например.
