Биотинът, наричан още витамин Н, В7 или В8, може да се намери главно в животински органи, като черен дроб и бъбреци, и в храни като яйчни жълтъци, пълнозърнести храни и ядки.
Този витамин изпълнява важни функции в тялото като предотвратяване на косопад, поддържане на здравето на кожата, кръвта и нервната система, в допълнение към насърчаването на усвояването на други витамини от група В в червата. Вижте всичките си имоти тук.
Количество биотин в храната
Препоръчителната дневна доза биотин за здрави възрастни е 30 μg на ден, която може да се вземе от храни, богати на биотин, показани в таблицата по-долу.
| Храна (100 g) | Количество биотин | Енергия |
| Фъстък | 101,4 μg | 577 калории |
| Лешник | 75 μg | 633 калории |
| Пшенични трици | 44,4 μg | 310 калории |
| Бадем | 43,6 μg | 640 калории |
| Овесени трици | 35 μg | 246 калории |
| Нарязан орех | 18,3 μg | 705 калории |
| Сварено яйце | 16,5 μg | 157,5 калории |
| Ядка кашу | 13,7 μg | 556 калории |
| Варени гъби | 8,5 μg | 18 калории |
Освен че присъства в диетата, този витамин може да се произвежда и от бактерии в чревната флора, което помага да се поддържат правилните нива в организма.
Симптоми на липса на биотин
Симптомите на липсата на биотин обикновено включват косопад, пилинг и суха кожа, рани в ъглите на устата, подуване и болка в езика, сухота в очите, загуба на апетит, умора и безсъние.
Липсата на този витамин обаче е рядка и обикновено се среща само при хоспитализирани хора, които не се хранят правилно, при пациенти с диабет или на хемодиализа и при бременни жени.
Научете как да използвате биотин, за да направите косата ви да расте по-бързо.
