Мускулната контрактура възниква, когато мускулът се свива неправилно и не се връща в нормалното си състояние на релаксация. Контрактурите могат да се случат в различни части на тялото, като врата, шийката на матката или бедрото например, и могат да възникнат след практикуване на много силно упражнение, лош сън през нощта или поради прекомерно напрежение в тялото, причинено от прекомерен стрес и притеснения.
Контрактурата причинява болка, дискомфорт и често ограничава движението, което в повечето случаи може лесно да се усети, когато ръката се постави върху мускула и се забележи по-болезнена и скована част. Този тип мускулни наранявания са много чести при тези, които прекарват много време в работа в офиси в една и съща позиция за дълго време и като цяло не практикуват редовно физическа активност.
Симптоми на мускулна контрактура
Някои от симптомите, които показват наличието на мускулна контрактура, са:
- Болка и дискомфорт, особено ако са в областта на шията, шийката на матката, бедрото, гърба, прасеца и седалището, например;
- Наличие на по-болезнена и скована част на мускула, подобна на топка или бучка;
- Трудност при разтягане на засегнатия мускул поради болка;
- Затруднено преместване на ставата или крайника близо до болния мускул.
Как да лекуваме мускулна контрактура у дома
Лечението на мускулна контрактура може да се извърши у дома и стъпка по стъпка за лечение на контрактура включва:
- Вземете баня с гореща вода , позволявайки на горещата вода да падне директно в областта на контрактурата, ако е възможно.
- Правете лечение с торба с гореща вода или загрята кърпа в болезненото място, за 15 до 20 минути, 2 до 3 пъти на ден.
- Масажирайте зоната на контрактурата със силни, кръгови движения, като използвате хидратиращ крем или релаксиращо етерично масло, особено ако усещате пелета или камък.
- Направете някои разтягания , които дават възможност за разтягане и упражняване на засегнатия мускул, защото въпреки че тези разтягания първоначално могат да причинят известна болка, те ще помогнат за облекчаване на напрежението в областта на контрактурата, като спомогнат за отпускане на мускула. Вижте някои разтягания, които можете да направите, ако контрактурата ви е във врата, като щракнете тук.
Освен това, в периоди на по-голяма умора, когато има много мускулно напрежение и контрактурите се повтарят, можете също да прибегнете до използването на лекарства за отпускане на мускулите като Miosan или Dorflex например. Тези средства, освен че помагат за отпускане, помагат и за облекчаване на болката и по-добър сън, тъй като техният релаксиращ ефект върху мускулите благоприятства съня и почивката на тялото. Вижте други примери за релаксатори в Лекарства с мускулно релаксиращ ефект.
Ако обаче при това лечение контрактурата не изчезне и болката и симптомите продължават повече от 7 дни, трябва да посетите лекар или физиотерапевт, тъй като в този случай може да имате по-тежка контрактура, която изисква медицинско наблюдение и физическа терапия.
Какво да направите, за да избегнете мускулните контрактури
За да се избегнат мускулните контрактури, има няколко съвета, които ще имат голямо значение, като например:
- Спете с ниска възглавница или без възглавница, ако спите по гръб или настрани;
- Избягвайте стреса и притесненията, опитвайки се да се отпуснете, когато е възможно;
- Коригирайте стойката и ходете или винаги седнете с гръб и се сменете надясно; Вижте как можете да коригирате лошата стойка в Как да избягвате 7 навика, които влошават стойката;
- Избягвайте резки движения или преувеличени физически усилия.
- Не кръстосвайте краката си, докато седите дълго време.
- Ако работите в седящ офис, спрете и се разтегнете поне два пъти през работното време, за предпочитане 1 сутрин и веднъж следобед. Вижте какви упражнения за разтягане можете да правите по време на работа, като щракнете тук;
В допълнение, физическото бездействие също допринася за появата на мускулни контрактури, така че се препоръчва да практикувате някаква физическа активност като плуване или пилатес например, които укрепват мускулите ви и облекчават стреса и натрупаното напрежение. Мускулните контрактури като цяло са често срещани при хора, които прекарват много време в работа в офиси, винаги в една и съща позиция и за дълги периоди от време.
