Основните предимства на бягането са загуба на тегло и намален риск от сърдечно-съдови заболявания, но освен бягането на улицата има и други предимства като възможността за бягане по всяко време на деня, самостоятелно или придружено.
Уличното бягане е модалност, която все по-често присъства и бягането в природата увеличава щастието по време и веднага след бягането, но останалите предимства се откриват и при бягане в затворени пространства, като например на бягащата пътека. Бягането на улицата, сред природата или във фитнеса има своите предимства, но във всеки случай бягането при слушане на силна музика ви насърчава да бягате по-бързо и на по-големи разстояния, увеличавайки ползите за здравето.
15 основни предимства на бягането
Някои от основните предимства на състезанието са:
- Предпазвайте от заболявания като рак, сърдечно-съдови заболявания;
- Подобрете качеството на съня;
- Борба с депресията;
- Намаляват риска от диабет, инфаркт и инсулт;
- Стимулират образуването на неврони и подобряват паметта;
- Укрепване на мускулите и костите и намаляване на риска от остеопороза;
- Увеличете разположението за ежедневието;
- Загуба на тегло, защото изгаря мазнините;
- Увеличете физическата кондиция;
- Подобряване на дишането;
- Повишаване на самочувствието;
- Контролирайте кръвното налягане;
- Увеличаване на мускулната маса;
- Укрепване на корема и увеличаване на седалището;
- Увеличете продължителността на живота.
Тези предимства могат да бъдат постигнати чрез бягане сам или с група приятели, но по-големи ползи се получават, когато има по-високо ниво на трудност при бягане. За да започнете да бягате обаче, трябва да започнете бавно, като бягате на малки разстояния по равна повърхност и постепенно увеличавате курса например на всеки 2 седмици.
Как да постигнете предимствата на бягането
За да постигнете всички предимства, които носи бягането, е необходимо да бягате 2 до 3 пъти седмично, по 20 до 60 минути всеки път. Изминаването на повече от 30 км на седмица обаче увеличава риска от наранявания на мускулите и ставите, така че хората, които бягат на големи разстояния, трябва да бъдат придружавани от специалист по физическо възпитание, за да постигнат целите си, без да навредят на здравето си.
Достъпен вариант са и бягащите групи, на достъпни цени, където обемът на обучението и биомеханиката на движението се ръководят от професионалист.
Състезание за начинаещи
За тези, които искат да започнат да бягат, първо се препоръчва медицинска консултация за оценка на общото здравословно състояние. Много фитнес зали имат въпросник, който трябва да бъде попълнен по време на регистрацията, което помага да се определи дали човекът е изложен на по-голям риск от инфаркт или инсулт например, но ако искате да започнете да бягате сами, на улицата, трябва да имате внимателно първо направете проверка. По-долу са най-добрите съвети за започване на бягане и ползване на всички здравословни ползи от бягането:
1. Как да се обличам
За начало трябва да носите леки дрехи и подходящи маратонки, винаги с чорапи. Тичането без подходящо облекло, освен че е неудобно, може да намали времето за бягане и когато носите ниски обувки, има по-голямо въздействие върху ставите и по-големи шансове за увреждане на гръбначния стълб, и затова винаги трябва да бягате с маратонки. Разберете как да изберете най-добрите обувки за бягане.
2. Разстояние и скорост
Скоростта трябва да е бавна, не трябва да се опитвате да бягате на дълги разстояния през първите няколко тренировки. Идеалното е да се установи ограничение, което може да бъде 2-3 км, за да свикнете малко по малко. Ако не е възможно да поддържате темпото на състезанието до края няма проблем, можете да вървите бързо, докато си поемате въздух за поредния спринт, важното е да не се отказвате от първото препятствие. Вижте тренировка за бягане, за да избягате 5 и 10 км за 5 седмици
3. Дишане
Дишането е много важно по време на бягане и за улесняване на тренировката трябва да се вдъхновявате от носа на всеки 2 крачки, освобождавайки въздух през устата. Нормално е да останете без дъх в първите няколко бягания, но с течение на времето е нормално дишането да стане по-лесно. първите няколко пъти трябва да избягвате да говорите, докато бягате, за да избегнете болка в ребрата, което е толкова често при тези, които нямат много физическа подготовка.
4. Разтягания
В края на състезанието, след като постигнете целта си, е важно да направите упражнения за разтягане с краката и гърба, за да избегнете крампи и мускулни болки. Вижте няколко примера за разтягане на крака.
