Омега 3 по време на бременност: ползи и как да се консумира

Ежедневната консумация на омега 3 по време на бременност може да осигури няколко предимства както за бебето, така и за майката, тъй като това хранително вещество благоприятства мозъка и зрителното развитие на бебето, в допълнение към намаляването на риска от развитие на депресия по време на бременност и други усложнения. .

Това е така, защото омега 3 изпълнява няколко функции в тялото, като транспортиране на кислород, съхранение на енергия, регулиране на кръвното налягане и възпалителния и алергичен отговор на тялото, освен че действа в процеса на коагулация.

Някои храни, богати на това хранително вещество, са сьомга, риба тон и сардини, но има и добавки в капсули и дори мултивитамини за бременност, които вече включват омега 3 в състава си.

Основни предимства

Основните ползи от консумацията на омега 3 по време на бременност са:

• Намалете риска от преждевременно раждане, тъй като това хранително вещество помага за регулиране на простагландините, които са вещества, свързани с преждевременно раждане;
• Направете бебето по-умно, защото тази мастна киселина е основен елемент при формирането на мозъка и нервната система на детето, главно от втория триместър на бременността и през следващите години;
• Благоприятствайте зрителното здраве на бебето, тъй като това хранително вещество се натрупва в ретината и е от съществено значение за доброто развитие на зрението;
• Намалете риска от астма при бебето,  като е особено показан за жени, които имат този тип алергия в семейството;
• Намаляват риска от прееклампсия, тъй като тя има противовъзпалителни свойства, които помагат за разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението;
• Намалете риска от следродилна депресия,  тъй като майките пренасят големи количества от тези незаменими мастни киселини на бебето, които не се произвеждат от организма и трябва да бъдат погълнати от диетата. Ниските нива на омега 3 могат да увеличат склонността към депресия или мозъчна недостатъчност.

За постигане на всички тези предимства се препоръчва да се консумират храни, богати на омега 3 всеки ден, но друга възможност е да приемате омега 3 капсулите, които могат да бъдат посочени от лекаря или диетолога. Тъй като мозъкът на бебето продължава да се развива след раждането, тази грижа е важна и по време на кърменето.

Вижте тези и други предимства на омега 3 в следващото видео:

Кога да приемате добавка омега 3 по време на бременност

Използването на омега 3 добавки трябва да се препоръчва от лекаря или диетолога, но всички бременни жени могат да се възползват.

Тази добавка трябва да се приема в съответствие с посочените от вас професионални насоки, но като цяло 1 или 2 капсули омега 3 могат да се използват по време на бременност и кърмене. В случай, че е мултивитамин за бременни жени, в повечето случаи препоръчителната доза вече е посочена.

Максималното количество омега 3, което можете да консумирате на ден, е 3 грама, важно е да вземете предвид количеството на това хранително вещество, присъстващо в храните и добавките, които консумирате.

Къде да намерим омега 3 и как да консумираме

Най-добрите източници на омега 3 са рибите от студена и дълбока вода, като пъстърва, сьомга и риба тон. Други източници са ленено масло или неговите семена, масло от авокадо и вечерна иглика например. Вижте други примери за храни, богати на омега 3.

Следователно, от първия триместър на бременността и през целия период на кърмене, диетата на майката трябва да съдържа най-малко 300 mg DHA в ежедневната си диета, което съответства на 2 супени лъжици ленено масло на ден или 200 грама от риба.

За бебета, които не са кърмени и са хранени само на шише, може да е добра алтернатива да се използват млечни формули с EPA, DHA и ALA, които са видове омега 3.

Вижте следващото видео и вижте рибите, богати на омега 3:

Диета, богата на омега 3

Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню, което бременната жена може да следва, за да гарантира, че консумира препоръчаното количество омега 3:

Количествата, включени в менюто, варират в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и дали имате някакво свързано заболяване или не, така че идеалното е да потърсите насоки от диетолог, така че да може да се извърши пълна оценка и хранителен план, съобразен с нуждите вашите нужди.