Вибриращата платформа е устройство, което може да се намери в някои фитнес зали и основната му цел е да подобри резултатите от изпълняваните упражнения, благоприятствайки увеличаването на мускулната сила и издръжливост, гъвкавостта и изгарянето на мазнините, в допълнение към насърчаването на здравето и укрепването на костите .
Оборудването разполага с двигатели, които генерират движения в страни, напред и назад с толкова бърза скорост, че това, което се усеща, е просто вибрация, което налага да се направи мускулна сила и да се държи здраво, за да не стане дисбалансиран през цялото време на устройството е свързан.
Предимства на вибриращата платформа
Предимствата на вибриращата платформа са свързани със силата и свиването на мускулите, които трябва да се извършат, за да се избегне дисбаланс. По този начин някои от предимствата на вибрационната платформа са:
- По-голяма мускулна сила и издръжливост;
- Изгаряне на мазнини, главно висцерални мазнини, които са мазнините, намиращи се между органите и следователно е по-трудно да бъдат елиминирани;
- Повишена гъвкавост на мускулите;
- Благоприятства кръвообращението, като оказва влияние върху профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания;
- Насърчава здравето на костите;
- Помага за облекчаване на болката;
- Укрепва ставите.
За да се гарантират предимствата на вибриращата платформа, се препоръчва освен упражненията, изпълнявани извън платформата, да се изпълняват и други упражнения, тъй като по този начин има по-голямо активиране на мускулите.
По този начин, за да се увеличи максимално използването на платформата, упражненията за свиване на мускулите трябва да се изпълняват с дъмбели, топки или ластици, така че да се постигне натрупване на сила и увеличен мускулен обем. Използването на оборудване като валяк с пяна за плъзгане на задните мускули на бедрото на върха на платформата също може да увеличи повишаването на гъвкавостта в този регион.
Стоенето неподвижно на върха на платформата не е достатъчно, за да има всички предимства, но може да бъде полезно в процеса на рехабилитация на наранявания, използвано във физиотерапия.
Работи ли вибрационната платформа?
Вибриращата платформа работи, когато нейното използване се наблюдава от физиотерапевт или специалист по физическо възпитание, така че упражненията могат да бъдат посочени, за да подобрят ефекта от платформата и упражненията, изпълнявани преди това. Следователно резултатите, получени чрез вибрационната платформа, варират в зависимост от нивото на обучение на човека:
- Заседнал човек, стоящ на платформата: може да няма много резултати, като най-често се извършва при лечение на наранявания;
- Здрави хора, които вече практикуват физическа активност: може да имат малко увеличение на силата и мускулния обем при извършване на тренировки на тази екипировка, но по-големи резултати биха се получили чрез увеличаване на теглото при тяхното обучение, без да е необходима платформата;
- Заседнал човек, който започва да тренира с упражнения за свиване на мускулите в горната част на платформата: те са тези с най-големи печалби в мускулната сила и обем и изгаряне на мазнини.
Устройствата с вибрационна платформа са скъпи за повечето хора и най-икономичните устройства обикновено са по-малко мощни и следователно имат още по-малко предимства. Ако сте здрав човек и искате да правите силова тренировка с вибрационната платформа, най-добре е да вземете занятие във фитнес зала, която разполага с такъв тип оборудване.
Как да използвам
Използването на вибрационната платформа е показано по време на групови занимания във фитнеса, тъй като инструкторът посочва кои упражнения трябва да се изпълняват, така че човекът да има максимално възможните предимства. Препоръчително е да се изпълняват упражнения за свиване на мускулите с тежести на върха на вибрационната платформа, но могат да се изпълняват и изометрични упражнения като клекове, предни и странични дъски.
Времето за тренировка никога не трябва да бъде по-малко от 30 минути, но всяка мускулна група може да бъде стимулирана само за 6 минути, за да се избегне умората, което компрометира резултатите. Въпреки че има няколко предимства и не е свързано с рискове, използването на вибрационната платформа не е показано в случай на използване на сърдечен пейсмейкър, епилепсия, по време на бременност, в случай на наскоро поставена спирала, тежка дискова херния, в случай на протеза на тазобедрената или колянната става.
Какво да направите, за да отслабнете
Най-добрата стратегия за укрепване на мускулите и изгаряне на мазнини е практикуването на умерена до висока интензивност физическа активност, с максимална сърдечна честота над 70% (HR max) чрез аеробни упражнения, като бягане, колоездене или спининг, допълващи тренировката с анаеробни упражнения. , с тежести и малко повторения, както обикновено се прави при тренировки с тежести.
Упражненията за отслабване могат да се изпълняват 3-4 пъти седмично, но винаги да се внимава да не се тренира една и съща мускулна група в последователни дни, защото е необходимо да се даде време на мускулите да си починат и да растат. Упражнения като пилатес също допринасят за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулите, особено когато се използва голямо оборудване, което може да има добра устойчивост, благодарение на пружините, като например при кадилак или риформинг .
Освен това е много важно да бъдете внимателни към храненето на здравословни, непреработени храни и да предпочитате нисковъглехидратната диета. Ето как се прави диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да се постигнат по-бързи резултати.
