Саркопенията е загуба на мускулна маса, често срещано събитие след 50-годишна възраст, период, в който има по-голямо намаляване на количеството и размера на влакната, които образуват мускулите, намалена физическа активност и главно поради намаляването на хормоните като естроген и тестостерон .
Основните симптоми на тази ситуация включват загуба на сила, баланс и физическа активност за извършване на дейности, като ходене, изкачване на стълби или ставане от леглото.
За да се възстановят мускулите, е важно да се избягва физическо бездействие и да се практикуват физически упражнения, със силови и аеробни тренировки, в допълнение към адекватна диета, богата на протеини и хранителни вещества, за предпочитане в постно месо, млечни продукти и зеленчуци, като соя, леща и киноа.
Как да разпознаем саркопенията
Липсата на чиста маса причинява множество трудности в живота на възрастните хора, които възникват постепенно, като дисбаланс, затруднено ходене и дейности като пазаруване, подреждане на къщата или дори основни дейности като къпане и ставане от леглото.
Тъй като мускулната маса атрофира, възрастните хора са изложени на по-голям риск от падания и започват да представят необходимостта да ходят с подкрепата на някой, бастун или инвалидна количка, освен че имат повече болки в тялото, причинени не само от износване на костите и ставите, но и поради липсата на мускули, които да спомогнат за стабилизиране на ставите на тялото.
Как да предотвратим загуба на мускулна маса
Атрофията и унищожаването на мускулните клетки е естествен процес, който се случва при всички хора на 30 и повече години, които са заседнали и ако не се направи нищо, за да се избегне това, тенденцията е да станете крехък възрастен човек, с трудности при ежедневните задачи и по-податливи на болка в тялото.
За да се избегне саркопения, е много важно да се възприемат навици, като например:
- Практикувайте физически дейности , както мускулна сила, така и издръжливост, като тренировки с тежести и пилатес, например, и аеробни, с ходене и бягане, за да подобрите кръвообращението и работата на тялото. Вижте кои са най-добрите упражнения за практикуване в напреднала възраст.
- Имате диета, богата на протеини , присъстващи в месо, яйца и млечни продукти, за стимулиране на мускулния растеж, освен въглехидрати, мазнини и калории, за да дадете енергия, в правилните количества, за предпочитане, ръководени от диетолог. Разберете кои са основните богати на протеини храни за прилагане на диетата.
- Избягвайте пушенето , тъй като цигарите, освен че променят апетита, компрометират кръвообращението и интоксикират телесните клетки;
- Пийте около 2 литра вода на ден , поддържайки хидратирана, за да подобрите циркулацията, чревния ритъм, вкуса и здравето на клетките;
- Избягвайте прекомерните алкохолни напитки , тъй като този навик, освен че допринася за дехидратацията, уврежда функционирането на важни органи на тялото, като черния дроб, мозъка и сърцето.
Също така е много важно да сте в крак с общопрактикуващия лекар или гериатър, така че да се правят рутинни прегледи и прегледи, за да се идентифицират и лекуват възможни заболявания, които могат да влошат загубата на чиста маса, като диабет, хипотиреоидизъм, стомаха, червата и свързани с имунитета, например.
Възможности за лечение
За човека, който вече има загуба на мускулна маса, е важно тя да се възстанови скоро, защото колкото по-голяма е загубата, толкова по-голяма е трудността на регенерацията и по-лошите симптоми.
По този начин, за възстановяване на мускулите, е много важно човекът да следва лечение, насочено към набиране на чиста маса, ръководено от гериатъра, заедно с други специалисти като диетолог, физиотерапевт, ерготерапевт и физически педагог, с:
- Силови тренировки с физическа активност и физиотерапия;
- Адаптиране на къщата за улесняване на ежедневните и развлекателни дейности;
- Коригиране на лекарства, които могат да влошат апетита или да допринесат за загуба на мускулна маса;
- Лечение и контрол на заболявания, които могат да влошат физическото представяне на възрастните хора, като диабет, чревни промени или апетит;
- Богата на протеини диета . Освен това, ако сте крехък възрастен човек, също е важно да имате диета, богата на калории, ръководена от диетолог. Вижте някои богати на протеини закуски за увеличаване на мускулната маса;
- Лекарства и хормони , като хормонозаместителна терапия или тестостерон, са показани само в някои необходими случаи под медицинско ръководство.
Използването на протеинови добавки може да се наложи, когато диетата не е достатъчна, за да замести количеството протеини и калории, необходими на възрастните хора, което обикновено се случва в случаите на лош апетит, затруднено преглъщане, пастообразна храна или промени в абсорбцията от стомаха или червата.
Някои от най-препоръчителните добавки за възрастни хора се продават в аптеки или супермаркети, като например Ensure, Nutren и Nutridrink, които имат версии с аромати или без аромат, които да се приемат като лека закуска или смесени в напитки и храна.
