Zumba е вид физическа активност, при която се смесват класове по аеробика и латино танци, благоприятстващи отслабването и спомагащи за тонизиране на мускулите, особено когато са свързани със здравословна и балансирана диета.
Тази дейност може да се практикува както от деца, така и от възрастни, но тъй като зумбата има интензивен ритъм, идеалното е тя да започне бавно и ритъмът да се увеличава постепенно и трябва да спрете класа, ако човекът усеща мускулна болка, гадене или липса на интензивен въздух. Освен това е важно също така да си почивате поне 1 ден между класовете зумба, тъй като през този период мускулите растат и тонизират.
Ползи от Zumba
Zumba е цялостното упражнение, което работи на цялото тяло, стимулиращо мускулите на ръцете, корема, гърба, седалището и краката, и носи следните ползи за здравето:
- Ускорете метаболизма и отслабнете , защото работи аеробни упражнения, които ускоряват сърдечния ритъм, което увеличава изгарянето на мазнините;
- Борба с задържане на течности , чрез подобряване на кръвообращението;
- Укрепване на сърцето , защото бързото темпо увеличава устойчивостта към този орган;
- Облекчете стреса , тъй като класовете се правят в екип и с оживени песни, които освобождават стреса и повишават настроението;
- Подобрете двигателната координация , тъй като ритмичните движения помагат да доминират в тялото и да координират движенията;
- Подобрете баланса , благодарение на движения, които включват скокове, завъртане и постоянна смяна на стъпките;
- Увеличете гъвкавостта , тъй като включва и упражнения за разтягане на мускулите.
По този начин тази дейност се препоръчва главно за тонизиране на мускулите и отслабване, важно е да запомните, че не замества тренировките с тежести за хора, които искат да увеличат силата и мускулната маса. Ето няколко упражнения, които помагат за увеличаване на мускулната сила и издръжливост.
Сравнение на Zumba с други упражнения
Следващата таблица сравнява ползите и местоположението на тялото, върху което се работи в Zumba и други физически дейности:
| Упражнение | Основно предимство | Калорийни разходи |
| Зумба | Укрепва цялото тяло и повишава здравето на сърцето | до 800 kcal / час |
| Водна аеробика | Укрепва мускулите и предотвратява наранявания | 360 ккал / час |
| Плуване | Повишена гъвкавост и подобрено дишане | 500 ккал / час |
| Бодибилдинг | Укрепване и растеж на мускулите | 300 ккал / час |
| Бягане | Укрепва краката и подобрява здравето на сърцето и белите дробове | 500 до 900 kcal / час |
| Волейбол | Подобрете баланса и концентрацията | 350 ккал / час |
Важно е да запомните, че преди да започнете каквато и да е физическа активност, идеалното е да се консултирате с физически педагог, за да направите оценка на тялото и да получите насоки за правилния начин за практикуване на упражненията, като се избягват наранявания. Освен това е важно да се консултирате със спортен диетолог, така че да бъде посочен хранителен план, адаптиран към нуждите на човека. Проверете какво да ядете преди и след час.
Разберете колко калории изразходвате, правейки други упражнения, като въведете данните си по-долу:
