Бягането е чудесно упражнение за подпомагане на процеса на отслабване, защото за 1 час бягане могат да се изгорят приблизително 700 калории. Освен това бягането намалява апетита и насърчава изгарянето на мазнини, но за да отслабнете, трябва да бягате поне 3 пъти седмично.
В допълнение към отслабването, бягането има и няколко други предимства, като подобряване на самочувствието, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, подобряване на качеството на съня и укрепване на мускулите и костите например. По този начин, за да улесните практикуването на бягане и да имате предимства, се препоръчва да планирате тренировките си с треньор, да изберете най-добрия маршрут, който може да бъде на открито, и да оцените сърдечната честота. Вижте други съвети, за да започнете да работите.
Разберете защо бягането отслабва
Бягането е чудесно упражнение за тези, които искат да отслабнат, защото е в състояние да намали и намали апетита, тъй като по време на бягането се произвежда допамин, който е хормон, отговорен за чувството за благополучие и намаляването на глада, в допълнение към подобряването на настроение и намаляване на тревожността.
В допълнение към намаляването на апетита, бягането е в състояние да насърчи изгарянето на мазнини, тъй като в първите моменти на бягане мускулите започват да се адаптират към увеличените енергийни разходи, насърчавайки консумацията на излишни мазнини. Вижте опция за тренировка за бягане.
Въпреки че бягането е чудесно за изгаряне на мазнини, има и други упражнения, които също имат високи калорийни разходи. Въведете данните си по-долу и разберете колко калории изгаряте, когато тренирате:
Кой стил на бягане се отслабва най-много
За да тичате, за да отслабнете, определено трябва да бягате все по-интензивно, което се случва, когато бягането се превръща в навик и придобивате физическа подготовка. Добър съвет за оценка на вашата годност е да провеждате един и същ маршрут всяка седмица, за да видите колко дълго можете да го завършите, защото е възможно да се измери седмичното развитие.
Освен това е възможно да се променя видът на бягане, за да се увеличи интензивността, метаболизма и да се подобри фитнеса. По този начин кратките и бързи писти насърчават повишения метаболизъм и съответно консумацията на мазнини, което прави отслабването по-бързо. От друга страна, практиката на постоянно бягане, но със скорост, която варира от бавна до умерена на голямо разстояние, насърчава подобряването на физическата кондиция и процесът на отслабване се случва по-постепенно.
Дишането от първите минути е много важно, за да помогне на тялото да поддържа активност, така че първите няколко минути изглеждат по-трудни. Докато бягате, тялото започва да увеличава производството на допамин, генерирайки усещане за благополучие.
Вижте добър пример за тренировка за бягане за изгаряне на мазнини.
Какво да ядем преди състезанието за отслабване
За да започнете да бягате и да отслабвате, е важно да имате малко количество енергия в кръвта, така че клетките да могат да подпомогнат разграждането на локализираните мазнини. Затова поне 15 минути преди състезанието можете да изпиете 1 чаша чист портокалов сок, без захар.
По време на състезанието пийте вода или изотонични напитки, за да заместите изгубените от пот минерали и след бягане яжте малко храна с източник на протеин, като течно кисело мляко например.
Вижте какво е подготвил за вас вашият диетолог:
