Качването и слизането по стълбите е добро упражнение за насърчаване на отслабването, тонизиране на краката и борба с целулита. Този тип физическа активност изгаря калории, като е добро упражнение за изгаряне на мазнини и в същото време за укрепване на бедрата и дупето.
За да се изкачвате по стълбите обаче, трябва да носите обувки за ходене или бягане, тъй като те имат добра амортизация на подметката, намалявайки въздействието върху ставите, и носете удобни дрехи. Освен това е важно да не носите тежест само от едната страна на тялото, тъй като е възможно да се предотврати претоварване на артикулацията.
В случай на наднормено тегло е важно да бъдете внимателни при изкачване по стълбите и тази дейност трябва да бъде придружена от специалист по физическо възпитание, за да се избегнат наранявания.
Как да използваме стълбите за отслабване
Качването и слизането по стълбите помага в процеса на отслабване, тъй като насърчава увеличаване на сърдечната честота и метаболизма, благоприятства изгарянето на мазнини и увеличаването на мускулната маса. За да се случи обаче, е важно да се поддържа стабилно темпо и да се прави с определена интензивност и честота.
Първоначално можете да се изкачвате по стълби с по-бавно темпо и да го увеличавате постепенно, така че да можете да изгаряте повече калории и да стимулирате кръвообращението, което носи повече ползи за сърдечно-съдовата система и помага за предотвратяване на заболявания като инфаркт и инсулт, например.
Други ползи от използването на стълби
Освен че помага за процеса на отслабване, изкачването и слизането по стълбите има и други ползи за здравето, като основните са:
- Укрепване на бедрата и задните мускули;
- Помагат в борбата с целулита и лошата циркулация;
- Стимулират кръвообращението и предпазват сърцето;
- Увеличете чувството за благополучие поради освобождаването на серотонин в кръвта;
- Намалете стреса, като спомогнете за понижаване на нивата на кортизол в кръвта;
- Намаляване на риска от тромбоза, остеопороза и фрактури;
- Избягвайте образуването на разширени вени, тъй като подобрява венозното връщане;
- Подобрете фитнеса и дишането.
Някои важни насоки за извличане на най-доброто от стълбите са: да сте близо до перилото, за да се държите, ако е необходимо, да се изкачвате само по 1 стъпка наведнъж, да не бягате по стълбите, докато не сте добре подготвени, да не носите няколко тома в ръцете си ; не използвайте стълби с хлъзгави подове.
Боли ли изкачването на стълби?
Въпреки че е чудесно упражнение за отслабване, използването на стълби като форма на физическа активност трябва да се избягва от хора с някакво разстройство на коляното като артроза или хондромалация например. В тези случаи ставата е повредена и обикновено има слабост в бедрените мускули, което допълнително принуждава ставата, което може да влоши ситуацията.
Други ситуации, при които използването на стълби за упражнения не е препоръчително, включват сърдечни проблеми, като аритмия, зрение и респираторни заболявания, които възпрепятстват преминаването на въздуха. В тези случаи е важно да говорите с лекаря, преди да приемете стълбите като начин на живот или вид физическа активност.
Катеренето по стълбите също може да бъде обезкуражено, особено в края на бременността, тъй като на този етап жената става по-неуравновесена и може да падне, причинявайки вреда на здравето си и на бебето.
