Някои от факторите, които затрудняват съня или възпрепятстват качествения сън, са приемът на стимулиращи или енергични напитки, консумацията на тежки храни преди лягане, реализирането на интензивни упражнения през 4-те часа преди сън, желанието да отидете в банята няколко пъти през нощта, гледане на телевизия или използване на мобилен телефон преди лягане, ако имате неадекватна обстановка с много светлина или много твърд или мек матрак, наред с други.
За да спите добре през нощта и да имате по-добри резултати през деня, препоръчително е да определите време за заспиване и събуждане, да носите удобни дрехи, да осигурите среда с подходяща температура, без много светлина и шум, избягвайте да виждате телевизия или използвайте мобилния си телефон преди лягане и избягвайте тежки ястия през 4-те часа преди лягане.
Всеки човек трябва да спи между 7 и 9 часа на ден, за да осигури добро здраве, но тези часове са подходящи за възрастни и трябва да бъдат адаптирани според възрастта им. Следващата таблица посочва броя часове, необходими за сън, според възрастта:
| Възраст | Брой часове за сън |
| Бебе от 0 до 3 месеца | 14 до 17 часа на ден и нощ |
| Бебе от 4 до 11 месеца | 12 до 16 часа на ден и нощ |
| Дете от 1 до 2 години | 11 до 14 часа на ден и нощ |
| Дете от 3 до 5 години | 10 до 13 часа на ден и нощ |
| Дете от 6 до 13 години | 9 до 11 часа на нощ |
| Дете от 14 до 17 години | 8 до 10 часа на нощ |
| Възрастни от 18 години | 7 до 9 часа на нощ |
| От 65 години | 7 до 8 часа на нощ |
Използвайте следния калкулатор, за да разберете по кое време да се събудите или да спите за спокоен сън:
Какво се случва, ако не спите достатъчно
Ако човекът не спи необходимия брой часове, за да си почине и да се събуди освежен, това се нарича безсъние, когато не може да заспи, или лишаване от сън, когато по някаква причина е възпрепятствано да спи. И това може да има опустошителни последици за тялото, като чести откази в паметта, прекомерна умора, тъмни кръгове, стареене, стрес и емоционален дистрес.
В допълнение, защитните сили на организма могат да бъдат компрометирани и човекът има тенденция да боледува по-често. И когато детето или юношата не спят толкова, колкото би трябвало, растежът и развитието им могат да бъдат нарушени. Разберете защо трябва да спим и какво се случва с телата ни по време на сън.
Вижте някои от триковете на нашата медицинска сестра, които могат да ви помогнат да имате по-спокойна нощ и да спите по-добре:
