Омега 3, 6 и 9 служат за поддържане на структурата на клетките и нервната система, понижаване на лошия холестерол, повишаване на добрия холестерол, предотвратяване на сърдечни заболявания, в допълнение към повишаване на благосъстоянието, подобряване на имунитета.
Въпреки че се намира лесно в рибата и зеленчуците, добавките могат да бъдат показани за подобряване на мозъчната функция и дори при деца, за да подпомогнат съзряването на нервната система например в случаи на хиперактивност.
Известни също като незаменими мастни киселини, омега 3, 6 и 9 са добри мазнини, които могат да се консумират под формата на добавки в капсули, за да се улесни употребата им и да се получат ползите от тях, въпреки че те се срещат и в храни с морски риби като сьомга, сардини и риба тон, и в маслодайни семена като орехи, ленени семена, бадеми и кестени. Проверете източниците на омега 3 в диетата.
За какво е
Добавката на омега 3, 6 и 9 има няколко предимства, посочени за:
- Подобряване на мозъчното развитие и функции, като памет и концентрация;
- Помагат за отслабване, като подобряват ситостта и причиняват по-голямо разположение;
- Борба със сърдечно-съдови заболявания, като инфаркт и инсулт, и диабет;
- Контролирайте холестерола чрез понижаване на лошия холестерол и триглицеридите и увеличаване на добрия холестерол. Знайте какви трябва да бъдат препоръчителните стойности за всеки тип холестерол;
- Подобряване на настроението;
- Предотвратяване на остеопороза;
- Поддържайте кожата си здрава;
- Подобряват функциите на имунитета и предотвратяват някои видове рак.
За да се получат ползите, се препоръчва тези мастни киселини да бъдат балансирани в организма, като се консумират, така че омега 3 да е в по-голямо количество, тъй като излишъкът на омега 6 по отношение на омега 3 може да донесе вреда, като повишаване на възпалителен ефект върху тялото.
Как да приемате
Обикновено препоръчителната доза на добавката омега 3, 6 и 9 е 1 до 3 капсули на ден. Необходимата доза от тези мастни киселини обаче е променлива за всеки човек и освен това дозите в капсулите могат да варират в зависимост от марката, така че е препоръчително да се консултирате с лекар или диетолог за посочване на идеалната доза. за всеки човек.
Също така е важно да запомните, че омега 3 обикновено е най-необходимото за добавки и трябва да бъде в по-голямо количество, тъй като омега 6 се намира лесно в храната, а омега 9 може да бъде произведена от организма.
По този начин човек се нуждае средно от 500 до 3000 mg омега 3 на ден, чието количество обикновено е средно двойно повече от мега 6 и 9. Освен това, най-посочените добавки са тези които съдържат по-големи количества ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) в състава си.
Възможни нежелани реакции
Някои от основните странични ефекти от консумацията на омега 3, 6 и 9 са по-свързани с прекомерна консумация на добавката и могат да бъдат главоболие, коремна болка, гадене, диария и повишени възпалителни процеси, особено когато има прекомерна консумация на добавката.
Гледайте следното видео и вижте също как да си набавите омега 3 от храната:
