Упражнения за лумбална хиперлордоза

Хиперлордозата е подчертано изкривяване на гръбначния стълб, така че дупето е много „обърнато“ и това в крайна сметка причинява болка във врата и дъното на гърба, което изисква лечение, което може да се направи с физическа терапия, но практикуването на физическа активност може също помагат за облекчаване на болката и дискомфорта и коригиране на стойката. 

Обикновено лумбалната хиперлордоза се случва по едно и също време с популярния „гърбав“, кълбовиден корем и антериоризация на главата. Неговите причини включват постурални промени, а също и дислокация на тазобедрената става, нараняване на лумбалния гръбначен стълб и прогресивна мускулна дистрофия, например Когато причината за хиперлордозата е постурална, това се дължи на дисбаланси в региона, като слабост на ректуса на корема, седалището и прибирането на илиопсоа.

Чрез извършване на рентгеново изследване лекарят може да наблюдава тежестта на хиперлордозата и да посочи степента, която лицето има, и да посочи най-подходящото лечение, което може да включва физиотерапия и / или хирургични сесии, които в зависимост от тежестта могат коригирайте и излекувайте хиперлордозата.

Упражнения за лумбална хиперлордоза

Може ли хиперлордозата да се излекува? 

Постуралната причина за лумбална хиперлордоза може да бъде коригирана с постурални упражнения, съпротива и манипулативни техники, като се постигнат отлични резултати, но когато има налични синдроми или сериозни промени като мускулна дистрофия, може да е необходимо да се извърши операция на гръбначния стълб, която, макар и да не елиминира напълно хиперлордоза, може да подобри стойката и да приближи гръбначния стълб до централната му ос. По този начин може да се каже, че лумбалната хиперлордоза не винаги е лечима, но най-честите случаи, които се случват поради постурални промени, могат да бъдат излекувани. 

Как да се лекува хиперлордоза

Лечението на лумбалната хиперлордоза трябва да се извършва с физиотерапевтични сесии и физически упражнения като плуване или пилатес. При физиотерапията трябва да се изпълнят няколко упражнения, които укрепват мускулите, които са отслабени, по-точно корема и се простират в мускулите, които са „атрофирани“, разтягащи гръбначния стълб.

Упражненията, които могат да се изпълняват на земята, както при пилатес със или без оборудване, или във вода, в случай на хидротерапия или хидро пилатес са чудесна възможност за подобряване на цялостната стойка и коригиране на кривината на гръбначния стълб. Мобилизацията на гръбначния стълб и упражненията за глобално постурално превъзпитание - RPG - също могат да бъдат част от лечението. 

RPG се състои от постурални упражнения, при които физиотерапевтът позиционира индивида в определена позиция и той трябва да остане в него няколко минути, без да се движи. Този тип упражнение се прави спряно и насърчава известна болка по време на изпълнението му, но е от съществено значение за пренастройката на гръбначния стълб и други стави.

Упражнения за хиперлордоза

Целите на упражненията са главно да укрепят корема и глутеусите, като също така увеличат подвижността на гръбначния стълб. Някои примери са:

1. Коремна дъска

Упражнения за лумбална хиперлордоза

За да направите коремната дъска, просто легнете по корем на пода и след това подпрете тялото си само на пръсти и предмишници, оставяйки тялото си окачено, както е показано на следващото изображение, в това положение поне 1 минута , и тъй като става по-лесно, увеличете времето с 30 секунди.

2. Зловеща котка срещу бързаща котка 

Упражнения за лумбална хиперлордоза

Застанете в позицията на 4 опори с ръце и колене на пода и движете гръбнака си нагоре и надолу. Напълно огънете гръбначния стълб, като свиете корема, мобилизирайки всички гръбначни прешлени на гръбначния стълб нагоре, от шийния отдел на гръбначния стълб до лумбалната част на гръбначния стълб, сякаш е настръхнал, а след това трябва да направите обратното движение на гръбначния стълб, сякаш искате да приближите гръбначния стълб от пода, като дива котка. След това се върнете в неутрално изходно положение. Повторете 4 пъти. 

3. Качете се на пейката с по 1 крак наведнъж

Упражнения за лумбална хиперлордоза

Качете се на стол или пейка, само с един крак наведнъж, както е показано на изображението, като внимавате да имате здрава и здрава опора при катерене. Пластмасовите столове не се препоръчват, тъй като са нестабилни и могат да се счупят. Колкото по-висок е столът, толкова по-големи са усилията, така че можете да започнете с по-ниска пейка. За да го улесните, можете да поставите ръцете си на бедрата и да запомните да държите гърба си изправен и винаги да гледате право напред, за да поддържате гръбнака си подравнен. 

4. Мобилизация на таза в легнало положение 

Упражнения за лумбална хиперлордоза

Легнете по гръб, сгънете крака и принудете гръбнака назад, за да държите гърба си равен на пода. Извършете тази контракция за 30 секунди и след това се върнете към стартовете за почивка. Повторете 10 пъти. 

Необходимо е да се проведе поне 12 седмично лечение, за да се оценят резултатите, а традиционните упражнения за корем не се препоръчват, тъй като благоприятстват увеличаването на кифозата, което обикновено вече е подчертано при тези индивиди.

Как да потвърдите дали е хиперлордоза

Основният признак на хиперлордоза в лумбалната част на гръбначния стълб е голямата кривина в долната част на гърба, която може да се види, когато човекът е отстрани. Други симптоми, които могат да присъстват са:

  • Болки в гърба
  • Легнете на пода с лице нагоре и не можете да залепите гръб на пода;
  • Слаб, кълбовиден и преден корем;
  • Целулит на седалището и на гърба на краката поради намалено венозно и лимфно връщане.

Хиперлордозата може да бъде идентифицирана чрез физическо наблюдение на индивида отстрани, но тестове като панорамни рентгенови лъчи, при които лумбосакралният ъгъл е по-голям от 68º и ортопедични тестове също могат да бъдат полезни за идентифициране на тежестта на тази хиперлордоза и необходимостта от лечение.