Упражненията за укрепване на слабите крака са особено показани за възрастните хора, когато лицето показва признаци на мускулна слабост, като треперене на краката при изправяне, затруднено ходене и лош баланс.
Мускулната слабост в краката може да бъде причинена от няколко фактора, като нервно-мускулни проблеми, хранителен дефицит, натрупване на токсини, умора, изтощение или просто поради загуба на мускулна маса поради стареене.
Характерните симптоми на слабите крака са затруднено ходене със загуба на равновесие, затруднено ставане от стол или легло например. Когато тези признаци са налице, трябва да се започне програма за упражнения, която обикновено включва упражнения, които укрепват мускулите на коляното и разгъването на коляното, аддукция и отвличане на тазобедрената става, плантарна флексия и дорсифлексия.
Посочените по-долу серии могат да се извършват у дома, за да допълнят лечението:
1. Издигане на крака
- Легнете по гръб с ръце до страните
- Вдигнете прав крак и след това се спуснете
- Повторете 10 пъти с всеки крак
2. Отваряне на крака
- Легнете настрани със свити крака
- Дръжте петите си в същата посока като бедрата и гърба
- Дръжте краката си заедно и отворете горната част на крака, без да губите баланса на бедрата и след това да слизате надолу
- Повторете 10 пъти с всеки крак
3. Ножици
- Легнете по гръб с ръце до страните
- Сгъва двата крака
- Вдигнете двата крака до 90º (почивайки на въображаем стол)
- Свийте корема и поставете върха на всеки крак срещу кучето, връщайки се в изходна позиция
4. Удължаване на крака
- Застанете изправени, държите се за облегалката на стол или ако предпочитате да поддържате двете си ръце на стена
- Повдигане на единия крак след това, без докосване на крака
- Повторете 10 пъти с всеки крак
5. Клек
- Стоя с леко раздалечени крака
- Свийте краката си, приклеквайки тялото си
- Ако искате повече баланс, можете да докоснете ръцете си пред тялото, като държите ръцете изправени пред себе си.
- Внимание, че коленете не трябва да надвишават въображаемата линия, която идва от палеца на крака
6. Стиснете топката
- Лежането по гръб трябва да държи ръцете отстрани
- Сгънете двата крака и поставете мека топка или кърпа, увити между коленете
- Натиснете топката с крака 10 пъти подред
7. Отварящи се крака, отстрани
- Легнете настрани, използвайте едната ръка, за да поддържате главата си, а другата трябва да бъде разположена пред гърдите
- Дръжте краката си изправени
- Отворете горния крак 10 пъти подред
8. Телец
- Стоейки, дръжте краката си много близо един до друг
- Стоейки на пръсти 15 пъти подред
Тази поредица от упражнения може да се прави у дома и помага за укрепване на долните и седалищните мускули, което допринася за борба с треперенето, чувството за слабост на краката и дисбаланса. Физиотерапевтът обаче ще може да посочи и други упражнения, които смята за най-подходящи, съобразявайки се с границите и нуждите на всеки човек.
Тъй като тези упражнения стават по-лесни, трябва да се използват ластици и тежести от 1-5 кг за увеличаване на мускулната издръжливост, постигане на по-добри резултати. Тези упражнения трябва да се изпълняват 2-3 пъти седмично, в продължение на 8-12 седмици, за да се оценят резултатите след това.
Други аеробни упражнения също трябва да бъдат посочени за увеличаване на дихателния капацитет и умора, а упражненията за гъвкавост, като разтягане на мускулите, могат да намалят спастичността и да предотвратят бъдещи болезнени контракции.
