Бягането на бягаща пътека във фитнеса или у дома е лесен и ефективен начин за упражнения, защото изисква малко физическа подготовка и поддържа предимствата на бягането, като повишена физическа издръжливост, изгаряне на мазнини и развитие на различни мускулни групи, като крака, гръб , абс и глутеуси.
Въпреки че бягането може да се извършва на открито без никакво оборудване, бягането на бягащата пътека има и други предимства, като например позволяване на физическа активност в дъждовни дни например. Ето пример за тренировка за бягане на 15 км по бягащата пътека или на улицата.
Предимства от бягането на бягащата пътека
В допълнение към това, че позволява бягане да се случва независимо от дъжд, жега или прекомерно студ, бягането на бягащата пътека има и други предимства като:
- По-голяма безопасност: бягането вътре с бягаща пътека намалява риска от инциденти и наранявания, като напъване на крака в дупка или пътнотранспортни произшествия, повишаване на безопасността;
- Работете по всяко време на деня: можете да използвате бягащата пътека по всяко време на деня, така че е възможно да изгаряте мазнини дори след приключване на ежедневните си задачи. По този начин състезанието може да се направи сутрин, следобед или през нощта, независимо от времето;
- Поддържайте темпото: на бягащата пътека е възможно да се регулира постоянна скорост на бягане, предотвратявайки прекалено бавното бягане с течение на времето. Освен това пречи на човека да ускорява, без да осъзнава, което може да го накара да се почувства по-бързо уморен;
- Регулиране на типа протектор: бягащата пътека, освен че регулира скоростта, също затруднява преминаването през промени в наклона на бягащата пътека, което прави възможно бягането на по-стръмна земя, сякаш бягате на планина;
- Контролиране на сърдечната честота: бягащите пътеки обикновено имат устройства, които помагат да се измери сърдечната честота чрез контакта на ръцете с предпазната лента, например, и по този начин е по-възможно да се избегнат сърдечни проблеми, като тахикардия, в допълнение към проверката на максималния пулс достигнати по време на упражнението.
В допълнение, бягането на бягащата пътека за 30 минути, 3 до 4 пъти седмично, подобрява навиците на съня, повишава нивата на енергия и предотвратява сърдечно-съдови проблеми, като високо кръвно налягане или инфаркт, тъй като е в състояние да насърчи по-ниски нива на кръвен холестерол и кръвно налягане. Научете за други ползи за здравето от бягането.
По време на бягане на бягащата пътека е възможно да се работи с мускулите на краката с пропорционална сила, освен че можете да променяте вида на тренировката, предотвратявайки я да стане еднообразна, чрез промяна на наклона и скоростта. По този начин е възможно да се направи тренировка, която насърчава ускоряването на метаболизма, например HIIT, което е упражнение с висока интензивност, при което човекът тича в продължение на 30 секунди до 1 минута, с пълна скорост и след това почива същата пасивен интервал от време, т.е. спрян или ходещ.
Тичането на бягащата пътека е интересно за онези хора, които се страхуват да тичат на улицата поради коли, дупки или броя на хората и които нямат много баланс например.
Съвети за бягане на бягащата пътека
За да бягате на бягащата пътека, без да се наранявате или отказвате, поради мускулна болка или нараняване, някои прости съвети включват:
- Започнете с 10-минутна загрявка, като изпънете ръцете и краката си;
- Започнете да бягате с по-ниска скорост, като увеличавате например на всеки 10 минути;
- Поставете торса си изправен и дръжте погледа си напред;
- Не дръжте предпазната странична лента;
- Избягвайте да накланяте прекомерно постелката, особено през първите дни.
Тичането на бягащата пътека е лесна дейност и обикновено без опасност, но се препоръчва използването на устройството под ръководството на учител по физическо възпитание или физиотерапевт, като се избягват утежняващи здравословни проблеми, като артрит или сърдечно претоварване.
Освен това, когато човекът е с наднормено тегло, той трябва да полага специални грижи, като например изчисляване на сърдечната честота или укрепване на мускулите, например, за предотвратяване на сърдечни усложнения или износване на ставите. Вижте няколко съвета за започване на бягане, когато сте с наднормено тегло.
