Най-добрите упражнения при артроза на коляното са тези, които укрепват мускулите на предната част на бедрото, както и страничната и вътрешната част, тъй като по този начин мускулите стават силни и намаляват претоварването на коленете.
Упражненията трябва да се изпълняват всеки ден, със серия от повторения 3 х 20. Тоест всяко упражнение трябва да се изпълнява 20 пъти и след това има 15-секундна почивка. След това трябва да се изпълнят още 2 сета по този начин.
Упражненията трябва да бъдат предписани от физиотерапевта, индивидуално, но някои показани в това видео:
Артрозата е дегенерация на ставата, която причинява болка и дискомфорт и въпреки че няма лечение, може да има голямо подобрение на симптомите с физическа терапия, в допълнение към лекарствата, посочени от лекаря. Други мерки, които могат да помогнат за успеха на лечението, са промени в ежедневието, като отслабване, избягване на усилията, предпочитане да се носят маратонки или обувки, които са много удобни, отколкото ходенето с чехли или бос, например.
Тези прости нагласи намаляват натиска върху коленете, намалявайки болката, но освен това яденето на противовъзпалителни храни като сардини, ленено семе, чесън и цитрусови плодове също е чудесен начин за естествено лечение на възпалението, което е налице в случай на остеоартрит.
Пилатес упражнения за артроза на коляното
Пилатес упражненията за артроза на коляното трябва да се ръководят от физиотерапевт със специфични познания за техниката. Има няколко упражнения за пилатес, които могат да се използват при лечението на остеоартрит и приложението му ще зависи от степента на нараняване и симптомите, представени от индивида. Някои примери за упражнения за пилатес за колене са:
Вдигнете торса си върху топката 
Повдигнете таза възможно най-високоПрепоръчителна физическа активност
Най-препоръчителните физически упражнения за тези, които страдат от артроза на коляното, са леко ходене, с подходящи маратонки, колоездене, хидротерапия или водна аеробика, но лекарят или физиотерапевтът може да посочи най-доброто упражнение за вашия конкретен случай, тъй като може да има вариации според тежестта на представеното увреждане.
Упражненията са чудесни за лечение на артроза на коляното, тъй като спомагат за укрепването на мускулите на краката, увеличават костната плътност и намаляват болката. Важно е да се укрепят мускулите, които образуват квадрицепсите в случай на остеоартрит в коляното, тъй като те контролират въздействието на стъпалото на пода, намалявайки дегенерацията на колянните стави и намалявайки необходимостта от операция.
Когато индивидът вече не чувства болка в коленете, упражненията могат да достигнат по-силно ниво и физиотерапевтът може да посочи оценка с добър физически треньор, тъй като тренировките с тежести могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи наранявания.
Упражнения, които не се препоръчват
Не всички видове физическа активност са показани за тези, които имат артроза на коляното, някои примери, които не се препоръчват, са бягане, скачане, стъпка и бойни битки например. Те не се препоръчват, тъй като могат да окажат голямо въздействие върху коленете, което може да увеличи нараняването, влошавайки болестта и увеличавайки необходимостта от операция.
В допълнение към упражненията, за да се контролират болките в коляното и да се подобри качеството на живот на човека, е необходимо да се инвестира в други форми на лечение, които включват например храна, употреба на лекарства и алтернативни терапии. Вижте 5 възможности за лечение на артроза и научете как да се отървете от болката.
