Колоезденето ви помага да отслабнете и е чудесно упражнение за хора, които страдат от промените, причинени от наднорменото тегло, като проблеми с гръбначния стълб, коляното или глезена, защото това е начин да загубите калории, без да оказвате още по-голямо въздействие върху ставите.
За да карате велосипед, трябва да се носят удобни дрехи и обувки, както и питейна вода със стайна температура, за да се избегнат ортопедични проблеми и дехидратация. Също така е много важно да се използва адекватна защита за предотвратяване на инциденти.
Ползите от карането на колело са по-големи, когато се храните здравословно и правите това упражнение, поне 3 пъти седмично, като оставяте време за преминаване на мускулната болка и мускулите да растат.
Основните предимства на колоезденето са:
1. Подобрява фитнеса
Колоезденето е аеробна дейност и следователно тази дейност спомага за подобряване на кардиореспираторния капацитет и съответно на физическата кондиция.
2. Насърчава сърдечно-съдовото здраве
При колоездене е възможно да се активират няколко мускула, насърчавайки подобряване на кръвообращението и подобряване на целостта на съдовете, в допълнение към регулирането на нивата на холестерола и предотвратяване на натрупването на мазнини в артериите. По този начин практиката на този вид дейност е в състояние да намали риска от развитие на атеросклероза и хипертония, например.
3. Помага да отслабнете
Колоезденето може да насърчи изгарянето на до 400 калории на час, освен че допринася за укрепването на краката и коремните мускули, което помага при загуба на тегло и мазнини. За да бъде отслабването обаче ефективно, е важно да имате балансирана и здравословна диета, в съответствие с целта, в допълнение към редовното изпълнение на други упражнения.
4. Борба с безсънието
Когато карате велосипед е възможно да изразходвате енергията на тялото, така че през нощта да е по-лесно да спите. Освен това, тъй като практикуването на физическа активност води до освобождаване на невротрансмитери и насърчава мускулната релаксация, то може да се счита и за съюзник в борбата с безсънието. Ето как се лекува безсънието.
5. Популяризира чувството за благополучие
По време на въртене на педалите, ендорфините се освобождават в кръвния поток, което помага да се насърчи чувството за благополучие. Освен това, поради освобождаването на ендорфини, също така е възможно човекът да се чувства по-готов и следователно изпълнението на този вид дейност може да помогне например при лечението на депресия и тревожност.
Тренировки за велосипеди за отслабване
За да се ускори процесът на отслабване и мазнини по време на колоездене, интензивността на тренировката се увеличава, или чрез увеличаване на изминатото разстояние, или чрез интервални тренировки, които обикновено се правят на стационарния мотор и които се състоят от променлива скорост или скорост. трудност при педалиране. Вижте как се прави интервалната тренировка.
В допълнение, един от начините за увеличаване на интензивността на тренировката на велосипеда е да карате колело известно време, докато стоите, като правите около 6 повторения, докато стоите, по 2 минути, като внимавате да не прекалявате с първите 6 повторения, за да можете да постигнете изтърпи цялото обучение.
За да имате по-добри резултати в обучението на велосипеди, е важно да имате здравословна и балансирана диета според целта. Вижте няколко съвета за здравословно отслабване във видеото по-долу:
