Първите признаци и симптоми на отказ от тютюнопушене обикновено се появяват няколко часа след отказването и са много интензивни през първите няколко дни, като се подобряват с времето. Обикновено се появяват промени в настроението, гняв, безпокойство и апатия, както и главоболие, умора, силно желание да се пуши отново, затруднена концентрация и повишен апетит.
Времето, през което тези симптоми се проявяват, варира в зависимост от всеки човек и степента на зависимост и може да отнеме до 48 часа, за да се появи след изпушването на последната цигара и може да се усети и от пушачите на наргиле, веднъж че тази наргиле може да предизвика толкова или повече пристрастяване от самата цигара. Вижте рисковете за здравето от пушенето на наргиле.
Симптоми на отнемане
Симптомите на отнемане, известни също като синдром на отнемане на никотин, могат да се появят около 12 часа след спирането на тютюнопушенето поради липса на никотин в организма, особено когато човекът е силно зависим. Основните симптоми на отнемане са:
1. Раздразнителност
Цигарата често работи като „евакуационен клапан“, начин за намаляване на стреса. Така че, когато се откажа от пушенето, е възможно човекът да е станал по-раздразнен и разстроен в ситуации, които преди не изглеждаха толкова важни. Поради това се препоръчва при отказване от тютюнопушенето човекът да търси друг навик, който да му помогне да се отпусне и да се почувства по-добре.
2. Замайване и повишено изпотяване
Замайването и повишеното производство на пот са често срещани в случай на отнемане, тъй като тялото вече не получава стимули от някои хормони поради намаляването на никотина. Поради това се препоръчва да се носи по-леко облекло, така че тялото да е по-проветриво и изпотяването да не е толкова прекомерно.
Ако се появи и световъртеж, препоръчително е човекът да седне и да изпие успокояващ чай, тъй като това може да помогне за намаляване на дискомфорта.
3. Повишен апетит
Липсата на цигари може да предизвика безпокойство и в резултат на тази психологическа промяна може да има повишен апетит в опит за облекчаване на симптомите на тревожност. Цигарата има компоненти, които инхибират глада и също така карат човека да загуби вкуса си и да усети истинския вкус на храната, а когато спре да пуши, след няколко дни, човекът възвръща вкуса и желанието си да яде. .
Ето защо в тази ситуация се препоръчва да се консумират храни, богати на фибри, като овес и пшенични трици, които лесно могат да се добавят например към киселото мляко и ястията.
Разберете какво да ядете, за да не напълнеете след отказване, гледайки следното видео:
4. Стягане в гърдите и кашлица
Като следствие от намаляването на количеството циркулиращ никотин също е възможно да има стягане в гърдите, което може да е свързано с емоционални фактори.
Кашлицата, която много хора имат поради белодробни промени, причинени от тютюнопушенето, може да се увеличи леко през първите дни след отказване, а след това има постепенно подобрение поради увеличаването на количеството въздух, което достига до белите дробове. Консумацията на вода и чайове помага за облекчаване на кашлицата и намаляване на усещането за стягане в гърдите.
5. Изпускане от носа
В някои случаи също е възможно усещането за хрема да се появи, но това трябва да премине след няколко дни. Важно е да поддържате ноздрите си чисти, като използвате физиологичен разтвор за почистване и облекчаване на дискомфорта.
6. Безсъние
Безсънието също е свързано с тревожност и промени в стимулиращата хормони на централната нервна система, генерирани от липсата на цигари. За борба с този симптом можете да пиете чай от лайка или пасифлора през нощта, преди да заспите, за да подобрите качеството на съня. Ако обаче това не е достатъчно, можете да говорите с лекаря и да поискате лекарство, което да ви помогне да спите по-добре.
7. Запек
Запекът може да се случи и като последица от спирането на употребата на цигари и следователно за подобряване на червата е важно да се консумират слабителни плодове, като папая и слива, и да се пие много вода през деня, за да се овлажни фекалната торта и да се улесни вашият изход.
Кризата с отнемането продължава средно 1 месец, варирайки в зависимост от всеки човек и количеството цигари, които пуши, и това е най-лошата фаза от процеса на отказване. След 2 или 3 месеца обаче вече е възможно да живеете по-добре без пушене и без отнемане.
Ползи за здравето
Въпреки че е трудно да се преодолеят кризите с отказването от цигарите, човек винаги трябва да помни ползите за здравето, които носи спирането на тютюнопушенето, като намаляване на риска от инсулт, инфаркт, рак на белия дроб или други видове рак, високо кръвно налягане, катаракта и респираторни заболявания. Друга полза от спирането на тютюнопушенето е увеличаването на плодовитостта както при мъжете, така и при жените, в допълнение към регулирането на менструалния цикъл, което може да бъде повлияно от токсичните вещества на тютюнопушенето.
Някои от тези ползи могат да се усетят след няколко дни без пушене, но само след около 5 години тялото се връща към здравето си и без токсини и вреди от цигарите. Освен това, след около 15 години, рискът от развитие на рак на белия дроб става по-нисък, което се равнява на риска от развитие на непушач.
Вижте няколко съвета за отказване от тютюнопушенето.
Съвети и средства за защита
Някои съвети, които помагат много за спирането на тютюнопушенето, са редовното упражняване на физическа активност, тъй като освобождава хормони, които придават усещане за удоволствие и благополучие на тялото, дъвче дъвка или смуче бонбони, когато искате да пушите и да ядете повече плодове и зеленчуци, за да подобрите функция на червата.
В допълнение, някои лекарства могат да бъдат посочени от общопрактикуващия лекар или пулмолог, за да подпомогнат процеса, като например бупропион и никотинови пластири, например, тъй като те помагат за контролиране на симптомите на отнемане и намаляване на желанието за пушене, в допълнение към наблюдението с психолог или психиатър и помощ от семейството и приятелите. Вижте други лекарства, които да ви помогнат да спрете да пушите.
