Ежедневното излагане на слънце носи няколко ползи за здравето, тъй като стимулира производството на витамин D, който е от съществено значение за различни дейности на тялото, в допълнение към стимулирането на производството на меланин, предотвратяване на заболявания и повишаване на чувството за благополучие.
Следователно е важно човекът да се излага на слънце без слънцезащитен крем за 15 до 30 минути дневно, за предпочитане преди 10 ч. И след 16 ч., Тъй като това са часовете, когато слънцето не е толкова силно и по този начин, няма рискове, свързани с експозицията.
Основните ползи от слънцето включват:
1. Увеличете производството на витамин D
Излагането на слънце е основната форма на производство на витамин D от организма, който е от съществено значение за организма по няколко начина, като например:
- Повишава нивата на калций в организма, което е важно за укрепването на костите и ставите;
- Помага да се предотврати образуването на заболявания като остеопороза, сърдечни заболявания, автоимунни заболявания, диабет и рак, особено в дебелото черво, гърдата, простатата и яйчниците, тъй като намалява ефектите от клетъчната трансформация;
- Предотвратява автоимунни заболявания като ревматоиден артрит, болест на Crohn и множествена склероза, тъй като помага за регулиране на имунитета.
Производството на витамин D чрез излагане на слънце е по-голямо и носи повече ползи с течение на времето, отколкото перорално добавяне, като се използват хапчета. Вижте как ефективно да правите слънчеви бани, за да произвеждате витамин D.
2. Намалете риска от депресия
Излагането на слънце увеличава производството на ендорфини от мозъка, естествено антидепресантно вещество, което насърчава чувството за благополучие и повишава нивата на радост.
Освен това слънчевата светлина стимулира трансформацията на мелатонин, хормон, произведен по време на сън, в серотонин, който е важен за доброто настроение.
3. Подобрете качеството на съня
Слънчевата светлина помага за регулиране на цикъла на сън, когато тялото разбира, че е време да спи или да остане буден, и предотвратява епизоди на безсъние или затруднено заспиване през нощта.
4. Предпазвайте от инфекции
Умереното излагане на слънце и в точното време помага за регулиране на имунната система, затруднявайки появата на инфекция, но също така и в борбата с кожни заболявания, свързани с имунитета, като псориазис, витилиго и атопичен дерматит.
5. Предпазвайте от опасна радиация
Умерените слънчеви бани стимулират производството на меланин, който е хормонът, който придава на кожата най-тъмния тонус, предотвратява абсорбирането на повече UVB лъчи, като по естествен начин предпазва тялото от токсичните ефекти на част от слънчевата радиация.
Грижа за слънцето
За да се получат тези ползи, не трябва да се слънчеви бани прекомерно, тъй като в излишък слънцето може да доведе до вредни последици за здравето, като топлинен удар, дехидратация или рак на кожата. В допълнение, за да се намалят рисковете от излагане на ултравиолетови лъчи от слънцето, се препоръчва да се използва слънцезащитен крем, поне SPF 15, около 15 до 30 минути преди това и да се попълва на всеки 2 часа.
Разберете какви са начините за слънчеви бани без рискове за здравето.
