Омега 3 и 6 са добри видове мазнини, присъстващи в риби като сьомга, сардини или риба тон и сушени плодове като ядки, бадеми или кашу, например. Те са много важни за подобряване на имунната система, понижаване на холестерола и триглицеридите и увеличаване на ученето и паметта.
Омега 9, от друга страна, не са от съществено значение, тъй като се произвеждат от тялото, но добрата връзка между тези три вида мазнини гарантира, че тялото остава здраво, предотвратявайки заболявания като рак, болест на Алцхаймер или депресия например.
По този начин, за да се поддържат адекватни нива на омега 3, 6 и 9 и техните ползи за здравето, добавките може да са добър вариант, особено за тези, които не ядат риба поне два пъти седмично или за вегетарианци.
Гледайте следващото видео и се запознайте с рибата, най-богата на омега 3:
Ползи от омегите
Яденето на диета, богата на омега 3,6 и 9, осигурява добро развитие на мозъка, централната нервна система и дори поддържането на здравето на очите, в допълнение към подобряването на гъвкавостта на съдовете, предотвратявайки инсултите. По-конкретно, всеки вид омега има следните предимства:
- Омега 3: намира се особено в риби със студена вода като сьомга, идентифицирани като мастни киселини EPA, ALA и DHA, той има предимно противовъзпалителна функция и следователно помага за облекчаване на болки в ставите, освен че предотвратява втвърдяването на мазнините в кръвта и причиняват инфаркт или инсулт. Диета, богата на омега 3, също може да лекува и дори да предотвратява депресия.
- Омега 6: идентифицирани със съкращенията AL и AA, те присъстват в растителните мазнини като ядки или фъстъци. Те са много важни за понижаване на кръвното налягане и холестерола, допринасяйки за повишаване на добрия холестерол, който е HDL. В допълнение към всичко това подобрява и имунитета.
- Омега 9 - присъства в храни като зехтин или бадем, тази мазнина е важна за регулирането на телесната температура, производството на полови хормони като естроген и прогестерон и допринася за повишеното усвояване на витамини А, D, Е и К върху тялото. Това е вид мазнини, произведени в организма от приема на омега 3 и омега 6.
Въпреки че са мазнини от различни източници и със специфични функции, именно добрите отношения между тях гарантират тяхната роля за подобряване на здравето.
Храни, богати на омега 3, 6 и 9
За да се увеличи количеството на тези хранителни вещества в организма, в допълнение към хранителните добавки, яденето на повече храни с омега 3, 6 и 9 е от съществено значение. Разберете кои храни са богати на всеки вид омега в таблицата по-долу:
| Омега 3 | Омега 6 | Омега 9 |
| Пъстърва | Ядка кашу | Слънчогледови семки |
| Миди | Гроздови семена | Лешник |
| Сардина | Фъстък | Макадамия |
| Ленено семе | Маково масло | Соево масло |
| Масло от черен дроб на треска | Царевично олио | Зехтин |
| Ядки | Ядки | Масло от авокадо |
| Семена от чиа | Памучно масло | Бадем |
| Масло от сьомга | Соево масло | Ядки |
| Херинга | Слънчогледово олио | Синапено масло |
| Риба тон | Слънчогледови семки | Авокадо |
| Бяла риба | Лешник |
Когато консумацията на храни, богати на омега 6, е много по-висока от препоръчаната, това може да доведе до повишен риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания и е препоръчително да се яде повече омега 3 за баланс.
Кога да приемате добавка
Добавки, съдържащи омега 3, 6 и 9, могат да се приемат от всеки, но дозата на всяка омега зависи от вашите нужди или хранителни дефицити, вида на храната, която ядете или дори вида на въпросното заболяване.
Вижте следващото видео и вижте ползите от приема на омега 3 по време на бременност и детство:
Някои от основните неблагоприятни ефекти от консумацията на омега 3, 6 и 9 могат да възникнат поради приемането на повече от препоръчителната дневна доза и могат да включват главоболие, коремна болка, гадене, диария и повишени възпалителни процеси. Освен това тези добавки могат да имат неприятен вкус за рибата, могат да причинят лош дъх, лошо храносмилане, гадене, разхлабени изпражнения и обриви.
