За да намалите менструалните спазми, които обикновено причиняват силна болка, дискомфорт или постоянен дискомфорт при жените, добри съвети, които трябва да правите у дома, включват: поставяне на торбичка с топла вода върху корема, пиене на чай от джинджифил с валериана или елиминиране на кофеина от храна, например.
Ако обаче спазмите са много болезнени и чести, препоръчително е да се консултирате с гинеколог, за да установите дали има някаква друга причина, като ендометриоза, която трябва да се лекува, или да започнете лечение с аптечни лекарства, особено противовъзпалителни лекарства.
Съветите за естествено намаляване на менструалните спазми включват:
1. Компреси с топла вода върху корема
Това е много стара техника, но и много ефективна, която помага за отпускане на мускулите на коремната област и облекчаване на болката при колики.
За да направите тази техника, просто поставете торбичка с топла вода или топли компреси върху корема, на мястото на спазмите и оставете за 10 до 15 минути. Ако чантата е твърде гореща, оставете я да се охлади малко и предпазете кожата от директен контакт, като поставите парче дреха или кърпа между торбата и кожата.
2. Вземете чай от джинджифил с валериана
Има няколко чая със свойства, които могат да помогнат за облекчаване на менструалните спазми, но две растения, които изглежда имат силен ефект за облекчаване на дискомфорта, са джинджифил и валериана, които могат да се комбинират в един и същи чай за по-голям ефект.
За целта просто пригответе чай, като поставите 2 см от корена на джинджифила с 1 чаена лъжичка корен от валериана в 250 мл вряща вода и го оставете да престои 10 до 15 минути. След това прецедете, оставете да се затопли и пийте 2-3 пъти на ден.
Този чай съчетава противовъзпалителната сила на джинджифила с релаксиращия ефект на валериана, позволявайки да облекчи различни видове менструален дискомфорт, включително спазми. Освен това, тъй като съдържа валериана, този чай също може да бъде отличен вариант за жени, които страдат от пристъпи на тревожност по време на менструация, например.
Вижте други опции за домашни средства за лечение на менструални спазми.
3. Използване на рефлексологични точки
Рефлексотерапията е естествена терапия, която използва натиск върху някои части на тялото за борба с болката и облекчаване на други видове симптоми. Тъй като това е естествена практика, тя има малко противопоказания и следователно може да се използва от всяка жена у дома.
Една от най-важните точки за намаляване на дискомфорта, причинен от менструални спазми, е точката "Mansion Cottage", която се намира на линията точно над тазовата област, където коремът се свързва с краката, както е показано на изображението.
За да използвате тази точка, просто натиснете леко областта, използвайки дланта на ръката или пръста си и, поддържайки натиск, направете малък кръгов масаж, в продължение на 5 до 10 минути.
4. Правене на упражнения при колики
Някои упражнения, които помагат за намаляване на менструалните спазми, могат да бъдат:
- Упражнение 1: легнете по гръб и приведете коленете до гърдите, като държите краката си с ръце;
- Упражнение 2: легнали по гръб, съберете краката и ги дръпнете възможно най-близо до седалището, разтваряйки краката навън.
Освен това редовното упражнение освобождава ендорфини, които действат като естествено средство за облекчаване на болката и подобряват настроението. Ето защо, редовното упражнение, като ходене, плуване, йога или колоездене, например, може да помогне за предотвратяване или намаляване на менструалните спазми.
Вижте други позиции и масажи, които помагат за облекчаване на спазмите.
5. Не пийте кофеин или алкохол
Кофеинът, присъстващ в кафето, чайовете, енергийните напитки и шоколадите, както и алкохолът, са вещества, които като че ли влошават интензивността на коликите при повечето жени. Поради тази причина е важно да се откажете или поне да намалите консумацията на този вид храна в диетата, по време на кризи.
6. Избягвайте да ядете сладкиши и леки закуски
Сладките и солени храни причиняват подуване и задържане на течности, увеличавайки появата на менструални спазми. Поради тази причина е важно да имате балансирана диета, като се опитвате да избягвате прекомерни сладкиши и закуски и да ядете повече зеленчуци, плодове, пиле и риба, с малки хранения и почивки между тях.
Вижте още съвети за намаляване на симптомите на ПМС:
Следвайки тези съвети е възможно да имате по-голям комфорт по време на менструалния период, в допълнение към по-добро качество на живот. Ако спазмите са много тежки, трябва да се направи консултация с гинеколог, за да може той да предпише обезболяващи или спазмолитични лекарства при менструални спазми.
