Естественото лечение на паническия синдром може да се извърши чрез техники за релаксация, физическа активност, акупунктура, йога и използването на естествени билки чрез ароматерапия и консумация на чай.
Този синдром се характеризира с високо ниво на тревожност и пристъпи на паника, които се появяват внезапно, причинявайки симптоми като студена пот, сърцебиене, замайване, изтръпване и треперене в тялото. Атаките обикновено продължават около 10 минути, но могат да бъдат предотвратени чрез естествени лечения, както е показано по-долу.
Техниките за релаксация се използват за успокояване на тялото и отвличане на вниманието от паническите атаки и могат да се използват ежедневно или по време на първите признаци на криза. Сред техниките са:
1. Бавно и дълбоко дишане
Дишането бавно и дълбоко помага за облекчаване на задуха и намаляване на сърдечната честота и трябва да следвате тези стъпки:
- Седнете изправени или застанете изправени;
- Затворете очи и поставете ръце върху корема си;
- Вдишайте въздуха отброявайки до 5 бавно, надувайки корема, за да го напълните с въздух;
- Издишайте въздуха също като броите до 5 бавно, освобождавайки въздуха от корема и свивайки мускулите на този регион.
Този процес трябва да се повтори 10 пъти или за 5 минути.
2. Представете си безопасно място
За да се използва тази техника на визуализация, човек трябва да измисли реално място, което предава мир и сигурност или да създаде въображаема среда, мислейки за всички детайли, които спомагат за внасянето на спокойствие.
По този начин е важно да мислите и описвате детайли като усещането за вятъра по тялото, миризмата на морето, шума на водопад, мекотата на килим или диван, песента на птиците и цвета на небето. Колкото повече подробности, толкова повече сигурност ще почувства умът, улесняващ подобряването на симптомите на паническа атака.
3. Йога
Йога е практика, която съчетава стречинг, контрол на дишането и укрепване на мускулите. Редовната йога практика облекчава стреса и безпокойството, като помага за предотвратяване на панически атаки.
Освен това усвоените пози и техниките за контрол на дишането помагат за облекчаване на напрежението в тялото по време на криза, регулирайки дишането, сърдечната честота и помагайки на ума да се измести от фокуса на страха и страха.
4. Ароматерапия
Ароматерапията използва етерични масла от растения, които стимулират различни области на мозъка и намаляват тревожността и могат да се използват чрез масажни масла, по време на баня или чрез дифузер, който освобождава аромата в стаята.
За лечение на панически синдром най-подходящите масла са етеричното масло от кедър, лавандула, босилек и иланг иланг, които имат успокояващи и антидепресантни свойства, спомагайки за регулиране на сърдечния ритъм и отпускане на мускулите. Вижте как да използвате маслата в: Ароматерапия при тревожност.
5. Пилатес
Пилатес е упражнение, което работи върху всички области на тялото, като помага за укрепване на мускулите и сухожилията и регулиране на дишането.
Тази техника облекчава безпокойството главно поради контрола върху дишането и помага за борба със симптомите на паническия синдром, като увеличава двигателната координация и осъзнаването на тялото, улеснявайки преодоляването на страха по време на криза.
6. Акупунктура
Акупунктурата е китайска терапия, която помага за регулиране на телесните енергии и успокояване на ума, намалявайки стреса, безпокойството и мускулното напрежение и болка.
Честотата и видът на техниката, използвана при акупунктура, варира в зависимост от симптомите, представени от пациента, но обикновено се използват седмични сесии в началото на лечението, които могат да бъдат раздалечени, тъй като атаките на тревожност и паника намаляват.
7. Физическа активност
Физическите упражнения, особено аеробни дейности като колоездене и ходене, помагат за освобождаване на телесното напрежение и стрес, като са пряко свързани с предотвратяването на панически атаки.
По този начин, за да се намали тревожността, трябва да се практикуват дейности като плуване, ходене, колоездене или други спортове, които носят удоволствие поне 3 пъти седмично, също е важно да се храните здравословно и да спите поне 7 часа на ден.
8. Успокояващи чайове
Някои растения имат успокояващи свойства и могат да се консумират под формата на чай, помагайки за намаляване на безпокойството. По този начин, за да контролирате и предотвратите панически атаки, можете да използвате растения като валериана, лайка, пасифлора, маточина и Gotu Kola. Вижте как да използвате тези растения и други естествени транквиланти тук.
Въпреки това, в по-тежки случаи може да се наложи лечение с психиатър в поведенческа терапия и психотерапевтични сесии, точно както може да се наложи да се приемат някои лекарства като Алпразолам или Пароксетин. Вижте какви лекарства могат да се използват в средствата за лечение на панически синдром.
Също така, за бързо преодоляване на криза, вижте какво да правите по време на паническа атака.
