За да се улесни нормалното раждане е важно да се правят упражнения като ходене, изкачване на стълби или танци, например, за да се движат бедрата и да се улесни прилягането на главата на бебето в таза на бременната жена. Бременната жена обаче трябва да прави няколко упражнения през цялата бременност, а не само в деня на раждането.
Естественото раждане е нормален процес, при който тялото на жената и бебето се подготвя за раждане и обикновено настъпва след 37 гестационна седмица, първоначално с нередовни контракции, които се засилват, докато станат редовни и на всеки 10 минути. Вижте как да идентифицирате контракциите в: Как да идентифицирате контракциите.
Някои от упражненията, които могат да помогнат при раждането, включват:
Упражнение 1- Разходка
Разходките на открито с помощта на партньор или друг член на семейството помагат да се увеличи скоростта на контракциите, които бременната жена изпитва, намалявайки болката при раждането и времето, което може да отнеме. Бременната жена може да ходи между контракциите и да спира, за да си почине, когато се появят.
Упражнение 2- Изкачване на стълби
Бременната родилка също може спокойно да се изкачи по стълбите, за да помогне на бебето да се върти и да премине през таза, улеснявайки раждането и намалявайки болката.
Упражнение 3: Танц
За да улесни раждането, бременната жена може да танцува или просто да се търкаля, което може да улесни раждането, тъй като движението на бременната жена насърчава движението на бебето в корема, улеснявайки раждането.
Упражнение 4: Удряне на топката
Бременната жена може да седне на пилатес топка сама или с помощта на партньора си и да се търкаля бавно за няколко минути, когато има контракции, тъй като това е релаксиращо упражнение и едновременно упражнява тазовите мускули.
Упражнение 5: Упражнения на Кегел
Бременната жена може да прави упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, като например упражнения на Кегел, улесняващи момента на изгонване на плода.
По този начин бременната жена трябва да свива и изтегля мускулите нагоре, доколкото може, като се поддържа възможно най-дълго и след това отпуска мускулите, спуска краката и гърба.
Съвети за улесняване на труда
В допълнение към упражненията има някои техники за улесняване на нормалното раждане, като например:
- Уринирайте поне веднъж на всеки час, защото пълният пикочен мехур носи дискомфорт и болка;
- Контролирайте дишането си по време на контракции , като напълните гърдите си с въздух, сякаш усещате миризма на цвете и след това го освобождавате много бавно, сякаш духате свещ;
- Пийте много вода, за да останете хидратирани;
- Яжте леки ястия, ако бременната жена се чувства гладна, като яде плодове или хляб, за да избегнете гадене и повръщане по време на раждането;
- Изберете позиция на тялото, която ви позволява да облекчите болката по време на контракции, като например 4-позиция или седнете на пода с отворени крака. Запознайте се с други позиции в: Как да облекчим болката по време на раждането.
Освен това бременната жена трябва да е в спокойна обстановка, при слаба светлина и без шум и трябва да мисли позитивно, вярвайки, че всеки път, когато настъпи контракция и болката е силна, раждането на бебето става все по-близо и по-близо.
Вижте също:
- Могат ли бременните жени да тренират с тежести?
- Предимства на нормалното раждане
