Спазмите се случват поради бързо и болезнено свиване на мускула и обикновено възникват поради липса на вода в мускула или поради практикуване на интензивни физически упражнения. Този проблем в повечето случаи не изисква медицинско лечение и може да бъде избегнат чрез консумация на различни храни, които предотвратяват и лекуват спазми.
В ориза, гайката Бразилия, бирена мая, фъстъци и овес са храни, които лекуват Схващането че са богати на тиамин, витамин, способен да предотврати появата на болки в мускулите. Освен това е важно да консумирате храни, богати на магнезий, калий, натрий и калций по балансиран начин, за да осигурите оптимално свиване на мускулите и да намалите честотата на спазмите.
Храни, богати на калий 
Храни, богати на калцийТаблица какво да ядем, за да спрем спазмите
В таблицата по-долу са дадени примери за храни, които да се ядат, за да се подобри качеството на нервния импулс, който води до свиване на мускулите. Те трябва да се консумират по балансиран начин, за да се осигури по-добро усвояване на хранителните вещества:
| Богати на калий храни | Сурови или печени фъстъци, лешници, авокадо, моркови, черен чай, боб, на прах |
| Богати на калций храни | Мляко и неговите производни, броколи, рибно брашно, житни люспи, меласа от тръстика, лупин |
| Богати на натрий храни | Водорасли, маслини, сушено месо, бульон, обезмаслено мляко на прах, болоня, шунка, шунка, пушени пуешки гърди |
| Богати на магнезий храни | Бадем, лешник, бразилски орех, нахут, соя, пшеничен зародиш, фъстъци |
Пиенето на много вода през деня също помага за премахване на спазмите, тъй като една от най-големите причини за появата му е дехидратацията.
Правенето на кръвен тест е отличен метод за гарантиране, че спазмите се дължат на анемия. Така че, ако е приложимо, се препоръчва добавяне с желязо. По същия начин се препоръчва да се консумират повече храни, богати на желязо, като червено месо например.
Меню за борба с крампи
Един добър начин за борба с спазмите по естествен начин е да добавите тези храни към ежедневието си. Следва пример за меню, което може да послужи като вдъхновение:
- Закуска: 1 чаша портокалов сок, 1 кафяв хляб с 1 филия сирене и 1 филия пушени пуешки гърди
- Събиране: 2 бразилски ядки, 3 бисквити със сол и вода, черен чай, подсладен с меласа от тръстика
- Обяд: 3 супени лъжици кафяв ориз с броколи, 1 лъжичка боб, 1 пуешка пържола на скара, зелена салата с маслини
- Снек: бананово смути с бити бадеми,
- Вечеря: зеленчукова супа, приготвена с моркови, тиквички, лук и настъргано пиле и след това добавете 1 супена лъжица пшеничен зародиш, вече в чинията
- Вечеря: 1 обикновено кисело мляко с нарязани фъстъци
Един добър начин да консумирате тези храни е винаги да проверявате на всеки ред от таблицата по-горе коя храна можете да добавяте към всяко от храненията за деня.
